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工作了一天，尤其是很多人的工作是屬於整天坐在辦公室，面對電腦。一天的工作下來，我們會感覺到疲憊，肩頸也會感覺到酸脹。肩膀的酸脹大家可以適當的按摩和運動來緩解。
瑜伽裡有幾個開肩的瑜伽體式，能夠幫助大家緩解肩頸的酸脹，其實這幾個開肩的體式還能夠改善溜肩的情況。相信大家都知道溜肩會影響我們的穿衣的立體感，所以溜肩在一定程度上會影響我們的氣質哦！今天小伽為大家帶來的體式，可以改善溜肩的狀況哦！
體式1：新月式
1、雙腿分開約為肩寬，身體成一條直線站立在瑜伽墊上，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、左腳向左側轉動，雙腿向兩側分開，左腿彎曲，腳尖壓緊地面，大腿與地面平行，右腿伸直。
3、左臂向上伸直，手臂貼緊耳朵，右手放在右腿上，身體向右側彎曲，右手將右腿壓向地面，頭部保持挺直。
4、保持此姿勢1~2分鐘，自然平穩呼吸。
體式2：輪式
1、雙腿分開，身體成一條直線站立在瑜伽墊上，保持身體向上延伸的感覺，手臂自然垂放在雙腿兩側。
2、雙腿過頭頂向上伸直，手臂夾緊耳朵，掌心朝向正前方，彎腰向後，身體向後彎曲，直至手臂伸直，掌心貼緊地面。
3、收緊腹部，雙腿稍稍彎曲，雙腳腳尖踮起，頭部和頸部與軀乾在一條直線上。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然呼吸。
體式3：手支撐式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲膝蓋，上半身軀乾緊貼雙腿，將手臂伸直放在身體正前側，手臂分開約為肩寬。
2、上半身繼續向前傾，手臂用力撐起身體，雙腳離開地面，腳尖綳直。
3、腰部和雙腿用力，雙腿保持彎曲併攏狀態，上半身與地面垂直，手臂伸直。臀部後提，胸部向前推，腳尖指向後側。
4、頭部與身體保持挺直，維持重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
體式4：哈奴曼式變體
1、彎曲雙腿膝蓋，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上。上半身軀乾前傾貼緊雙腿，手臂伸直放在身體兩側，掌心貼緊地面。
2、雙腿分開，左腿向前伸直右腿向後伸直，身體向下沉，雙腿壓向地面，腳尖綳直。肩膀向後打開，胸部向前推，雙臂在頭後部相互握住。
3、頭部、頸部保持向上延伸挺直，右腿小腿數去，腳尖綳直，右腳抵在右臂肘尖內側。
4、保持此姿勢1~2分鐘。
體式5：側鴿式
1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，臀部壓在腳後跟上。身體軀乾保持向上延伸挺直，手臂放在身體兩側。
2、左腿腳後跟抵在大腿根部，左腿外側貼緊地面。右腿向後伸，右腿大腿貼緊地面，小腿豎起，腳尖綳直。
3、肩膀向後打卡，左臂伸直，手掌貼緊地面。胸部向前推，脊椎彎曲，頭部向後仰，向上彎曲右手臂，右手抓住右腳，頭部和右腳腳掌貼緊。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式6：鶴禪式
1、蹲在瑜伽墊上，雙腿併攏，彎曲膝蓋，上半身軀乾向前傾貼緊地面，雙臂放在身體兩側，頭頸保持挺直。
2、將雙臂伸直放在身體前側，彎曲手臂，手小臂貼緊地面，右手手掌貼緊地面，手臂彎曲，手臂用力雙腳離開地面。
3、將彎曲的左腿膝蓋抵在右臂上側，彎曲的右腿壓在左腿上，雙腳腳尖保持綳直狀態。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體平衡。
體式7：戰士一式
1、身體站立在瑜伽墊上，成一條直線，雙腿保持併攏伸直。保持向上延伸的感覺。手臂自然垂放，眼睛看向正前方。
2、左腳向左側轉動90度，雙腿向兩側分開約為兩肩寬。彎曲左腿膝蓋，大腿與地面平行，右腿伸直壓向地面。
3、上半身挺直，雙臂向兩側打平，手臂與肩膀成一條直線與地面平行。身體稍稍向左側轉動，眼睛看向左手指尖。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，維持身體平衡。
想要女王氣場的女生們一定要記著，溜肩會影響這種女王氣場。其實不論是可愛的還是霸氣的女生，溜肩都會影響我們的外觀和氣質。今天的體式不僅能幫助我們緩解肩頸酸脹，還能改善溜肩，是不是一式兩用呢？
哈哈，話不多說，趕快跟小伽一起打卡練習今天的瑜伽體式吧！
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