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簡單易學的瑜伽基本姿勢 坐姿練習

坐姿練習

坐姿是十分穩定的姿勢,可以有效地緩解疲勞,並把我容 們的身體、氣息、情緒調節到和諧統一的狀態。

基本坐姿

基本坐姿是很多坐姿的起始姿勢。坐在地面上,伸直雙腿,將雙腳併攏靠在一起, 腳面綳直,腳趾指向前方。保持上身直立,將雙手手掌按在臀部兩側的地板上,指尖向前。背部要展開,然後放鬆全身(保持姿勢不變),在此姿

態下心中默數100下。感覺身體放鬆時,也可以閉上眼睛,如此較易控制思想,集中意念。

簡易坐

坐在墊上,兩腿向前伸直,腰背挺直,頭放正,目視前方,手臂放鬆,兩手掌分別放在大腿上。頭和上身保持以上姿勢不變,彎曲左小腿,把左腳自然地壓在右腿下。在頭、頸和軀乾保持一條直線的基礎上,右腳壓在左腿下,兩腳呈交叉狀放於兩腿下面,兩膝蓋自然下垂,雙手自然輕鬆地放在兩膝蓋上。能加強髖部、兩膝、兩踝強度和韌性。

蛙坐

將兩膝彎曲,跪在地面上,然後將臀部坐在腳跟上,並將兩膝盡量向左右跨開,使兩腳拇趾相互接觸,並保持上身與地面垂直。雙手展開,掌心向下自然置於兩大腿上。雙眼望向正前方,保持自然均勻的呼吸。這一姿勢,雙腿恰似青蛙蹲坐的姿態,有助於增強髖部和大腿內側的靈活性。另外,此坐姿對腳踝、膝部也有一定的鍛煉效果。

吉祥坐

雙腿併攏坐於地上,沉肩豎背,然後將左膝彎曲,使左腳掌頂住右大腿,雙手置於兩大腿上。如果你覺得直接彎膝有難度,可以用手加以輔助。之後將右膝彎曲,用左手扳住右腳腳踝,將右腳踝搭在左腳踝上,並使右腳放在左大腿上。雙手手掌展開按於雙膝上,雙眼平視前方。此式可起到鎮定、寧神的作用,並使人警醒,有提神之功效。

盛開坐

有時坐姿也可以不必正正直直,下面我們]就介紹一種扭美轉坐姿態。此坐姿其實已屬於動態招式範疇,可以減少腰腹周圍的贅肉,並按摩腹部內臟器官,有益於腸、胃、肝。同方 時能有效地緩解疲勞,並靈活膝關節和髖關節。

步驟1:起始於基本坐姿,即將雙腿併攏伸直坐於地上,沉肩豎背。

步驟2:彎曲左膝,用右手抓住左腳,使左腳搭在右側大腿上,靠近右髖關節。

步驟3:彎曲右膝,使右腳置於盆骨左側。然後把左手臂由後面繞過背,用左手扳住左腳,此時身體向左扭轉,右手搭在左膝蓋上。保持此姿勢自然呼吸20~ 30秒。

蓮花坐

能使人寧靜、平和,心靈安謐而警醒,對緩解神經和心理方面的疾病大有幫助。蓮花坐還可活躍神經系統,強健脊柱和腹內臟器,興奮消化系統,預防及治療風濕症。另外,蓮花坐對治療哮喘和支氣管炎也有一定的幫助。

步驟1:坐在墊上,兩腿併攏向前伸直,腰背挺直,眼睛向前平視,兩臂自然放鬆,兩手分別放在兩大腿上。

步驟2:兩手放在身體兩側,把左腳收回放在右大腿上,腳掌心朝上,腳跟正對著肚臍下方。

步驟3: 腰背挺直,把右小腿收回,腳背放在左大腿上,腳掌心朝上,腳跟置於肚臍下方,盡量讓兩膝貼地,兩手自然垂放於膝部。

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