練瑜伽，唯有堅持，汗水不會辜負你的努力

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除去愛你的人，沒有什麼會無條件的縱容我們。古語言：天下熙熙，皆為利來；天下攘攘，皆為利往。靠任何人不如靠自己，小伽想告訴大家只有你付出努力的汗水不會辜負自己。大家開始練習瑜伽的初衷不同，有些為了減肥，有些為了塑造身形有些是為了鍛煉。無論大家的初衷是什麼，只有自己付出努力，才能收穫自己想要的，因為你付出努力的汗水不會辜負自己的努力。

好了，說了那麼多，那就趕快跟小伽一起學習今天的瑜伽體式，堅持自己的瑜伽鍛煉吧！

體式1：新月式

1、身體朝向正前方，身體成一條直線站在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，身體挺直保持向上延伸的感覺。

2、雙腿一前一後分開，右腿向前邁出一大步，右腿大腿與小腿成垂直狀態，左腳稍稍向左轉動，左腿向後伸直。

3、身體軀乾脊椎保持挺直，手臂向上伸直，雙臂分開約為半肩寬，頭部微向後仰眼睛看向雙手方向，肩膀打開。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，恢復到身體挺直狀態。

體式2：肘倒立式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏腳尖綳直，臀部壓在腳後跟上。身體軀乾保持挺直向上延伸，雙臂放在身體兩側。

2、手肘彎曲，十指相互交叉將手肘放在身前地面，身體前傾將頭部抵在手肘中間，雙腿伸直使得身體軀乾與地面垂直。

3、雙腳離開地面，雙腿向上抬去，彎曲雙腿膝蓋，左腿抵在彎曲的右腿後側，腳尖綳直。

4、維持身體重心，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：下犬式

1、身體放平趴在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿稍稍分開約為半肩，腳尖綳直，下巴抵在地面上。

2、雙臂向前伸直，掌心貼緊地面，彎曲雙腿，腳掌撐住地面，雙腿離開地面，臀部上提，雙腿伸直。

3、手臂伸直，脊椎保持挺直，下巴與身體軀乾離開地面保持挺直的狀態，頭部靠近地面。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式4：扭脊式

1、雙腿向前伸直，雙腿併攏腳尖綳直，身體脊椎保持挺直向上延伸的感覺，雙臂放在身體兩側地面。

2、彎曲右腿，左腿離開地面，右腳腳後跟壓在左大腿下側，左小腿靠在右腿外側，腳掌撐地

3、轉動身體，身體朝向左側，彎曲左手將手臂抵在左腿膝蓋上，右臂伸直，頭部向左側轉動。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，恢復到開始的坐姿。

體式5：舞蹈式

1、身體朝向正前方，雙腿併攏站直，身體挺直一條直線，保持向上延伸的感覺，雙臂放在雙腿兩側。

2、重心轉移到右腿上，左腳離開地面，彎曲左腿膝蓋，雙臂伸直向後抓住左腳腳掌。

3、彎曲手肘，拉動彎曲的左腿向上抬起，左腿大腿與地面平行，胸部向前推，肩膀打開，肘尖朝向正上方，頭部挺直。

4、維持身體重心穩定，保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式6：坐直角式

1、蹲在瑜伽墊上上，雙腿併攏彎曲，將上身向前傾與雙腿貼緊，頭部保持挺直向上延伸的感覺，手臂放在身體兩側。

2、雙腿向前伸展，雙腿併攏，將雙腿壓緊地面，雙腳向內勾起。身體軀乾保持挺直，稍稍向前傾，雙臂伸直，掌心貼緊地面。

3、上身軀乾與雙腿成直角式，保持此姿勢1~2分鐘，自然平穩呼吸。

體式7：弓式

1、身體放平趴在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿稍稍分開約為半肩，腳尖綳直，下巴抵在地面上。

2、腹部壓在地面上，雙臂向後伸展，彎曲雙腿膝蓋，向上抬起離開地面，上身離開地面，頭部挺直。

3、雙臂伸直抓住雙腳腳掌，身體弓起，肩膀向後打開，頭部挺直。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，自然平穩呼吸。

只有付出了之後，才能收穫自己想要的。我們都在羨慕別人成功的光環卻忘記了在成功的背後所付出的努力。就像那些戲劇演員，台下十年功台上十分鐘。沒有哪一種成功是輕輕鬆鬆的，你所留下的汗水記錄了自己所有的努力和辛苦。小伽希望大家能夠在自己不懈的堅持中，蛻變為最好的自己。

好了，趕快跟小伽一起打卡練習今天的體式吧！記得分享和收藏哦！