生理期減肥效果最佳

來源/摩登范

好不容易下定決心要減肥！

「叩叩，你大姨媽又上線咯～」

這真的太挑戰女生的減肥意志了！

為啥總是在減肥的時候來大姨媽，這不是又給了我一個不健身的機會，哦不，理由了嘛！

（臉上mmp，心裡笑嘻嘻。）

Part 1：具體情況具體分析

因為個體的差異性，每個人的身體素質是大大不同的，所以要因材施教。

A、經期6天，第一天量不大，2-4天比較集中，後面開始減少漸沒

這樣的女生，可以適當在第一天不疲憊的情況下，做一些自重的阻力運動。例如，雙手舉過頭頂淺蹲、初級伏地挺身這類的全身運動，增加身體的消耗代謝。

出血量大的階段不要逞強，多休息，等量減少再開始慢慢恢復正常訓練。

B、前3天量多、後2天開始逐漸減少

量大的前三天就不要去運動了，等後面開始減少時，慢慢一點點恢復日常運動。

C、經期6天以上，前面4天量多，後面開始慢慢減少、斷斷續續

我就是這種體質，每次大姨媽來訪至少6天，頭4天還會腿軟、沒力氣。甚至有時候正式來的前3天，小腹就開始有悶痛反應。

所以每個人都按照自身具體情況而定，身體不適就不要勉強運動，出血量減少再去增加運動。

如果你本身經期就不太穩定，也有其他不適感、疲憊的話，就不適宜在經期運動，一切前提都是身體健康！

經期後3-7天可以說是女生的黃金周。

在這幾天裡，新陳代謝會增快、消化功能變好、精神穩定、心情愉悅，在這個階段減脂效果最好哦！

相反的，在姨媽到訪前一周，你的新陳代謝會減弱、身體水分開始累積，所以有部分女生在這時，臉會變圓、情緒不定、食慾大增。這個階段減脂效果最差，身體也容易受傷哦。

特別是經期常有痛經困擾的女生，建議前一周可以適當休停運動，多加休息，為經期養精蓄銳。

敲重點，劃黑板：

前一周：控制飲食，忌重口，以清淡為主；運動以溫和有氧為主；

經期時：前3-4天休息，後面開始慢慢增加運動量，視具體情況而定；

經期後7天：減脂黃金期，增加有氧運動；

其他時間：形體訓練+力量訓練+柔韌性訓練。

只要在經期時，盡量不要去做下半身高於心髒的動作。

* 再次闢謠：別傻了，經期怎麼吃都不胖，是不可能的！真有心要減肥的話，還是那句話，管住嘴邁開腿！

Part 2：適宜經期的運動

這套運動經期前3-4天不要練，等身體開始恢復再開始做這套拉伸和放鬆。

# 按摩舒緩 #

1?? 每隻腳踩1-2分鐘，疼的地方重點踩、多踩踩。

2?? 注意，腹部收緊，腿保持放鬆但不要碰地。30s/組，每次2組。

3?? 大腿前側，單腿支撐滾，每邊45秒。

4?? 髂脛帶放鬆，每邊30秒，各邊2組。

5?? 大腿外側懸空版。15-20s/組，每邊各兩組。

6?? 放鬆跟腱、比目魚肌，每邊30s，這裡速度要慢。

7?? 雙腳內八，慢慢滾動45秒。

8?? 每側30秒，主要要避開膝蓋哦。

# 拉伸部分 #

1?? 腿伸直、腳回勾，手指輕輕勾住腳趾，背部保持挺直狀態下壓。上半身向下彈動5次，然後保持下壓姿勢20s。

膝蓋有傷，腿可以稍稍微屈，深呼吸下壓，每次多下去一點。

2?? 上半身挺直，右腿伸直，左腳腳心朝上，放在右腿大腿上，保持30s。然後，換另一邊。

3?? 趴在墊子上，單手抓同側腳，藉助手臂力量讓腿抬離地面，每側15s，各2組。

抬腿時身體不要傾斜，保持雙側盆骨著地。

4?? 拉伸大腿內側，如下圖。

肩膀打開，眼睛找天花板，每邊30s，速度要慢，避免拉傷，儘力而為即可。

3?? 臀部拉伸，屈膝翹二郎腿，用手的力量將支撐腿靠近上半身，每邊45s。

4?? 首先，如果你的出血還是比較流暢的，請跳過這個動作。

慢慢抬頭，雙手向前滑動，下巴和胸部盡量觸地，直到以下所示，臀部找天花板，保持30s。

5?? 小腿硬的地方，只有通過滾軸和捏、錘才能變瘦哦，所以姑娘們，大點兒力，好好捏！

沒有時間要求，儘力捏、捶打，這樣才不容易長肌肉哦。這個動作每天睡前都可以做，瘦腿！

End

好啦，關於經期瘦身的內容就到這裡啦。還是那句話，如果經期身體沒有不適感，可以在出血量漸少的時候開始適當運動。

不管是經期還是其他時間，想要燃燒脂肪，都要做有氧運動哦！

瘦和美是我們美少女永遠的課題，不美至少要瘦，不瘦也要做到美，希望每個人都能美、瘦雙全！我健身去啦～