當你減肥進入了一定的階段的時候，你會發現你卡在這個階段已經很久了。不管是體重還是體脂率，都沒有什麼變化。
這時候你已經進入了減肥的瓶頸期，這會令你對減肥失去信心，會覺得自己的體得只能到這裡了。都說減肥不應該過猛，容易導致厭倦和反彈，但是減肥這麼慢，真的很打擊健身的激情啊。
好不容易下定決心要減肥！
「叩叩，你大姨媽又上線咯～」
這真的太挑戰女生的減肥意志了！
為啥總是在減肥的時候來大姨媽
這不是又給了我一個不健身的機會
哦不，理由了嘛！
（臉上mmp，心裡笑嘻嘻。）
其實，你不知道嗎，生理期運動有助於減脂？這個，理論上說得通，經期運動，可以幫助腹腔和盆底肌肉，進行收縮和舒張，有利於經血排出，但必須注意運動項目的選擇。
臀圍太小的緊身褲，會使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環，造成下部充血水腫
過度捶打腰部容易使得骨盆腔進一步充血，延長經期或月經過多，不利於排出廢物
卷腹、深蹲等明顯增加腹壓的動作，應盡量避免，例如跳高跳遠、拳擊搏擊、短跑等劇烈顛簸的運動，以免經期流血過多，避免游泳等水中項目
如何衡量運動強度？
1.睡一覺後疲累感基本消失
2.經量沒有明顯增大
3.沒有出現腹部疼痛
符合這三點，說明運動量很適中
此外，建議最好不要說平時不運動，到了經期聽說減肥效果好開始拚命運動，那就太幽默了、
說了這麼多，這不行那不行
那經期到底適合
哪些運動呢
宜經期的運動
這套運動經期前3-4天不要練
等身體開始恢復再開始做這套拉伸和放鬆。
# 按摩舒緩 #
每隻腳踩1-2分鐘
疼的地方重點踩、多踩踩。
注意，腹部收緊
腿保持放鬆但不要碰地
30s/組，每次2組
大腿前側，單腿支撐滾
每邊45秒。
髂脛帶放鬆，每邊30秒
各邊2組。
大腿外側懸空版。15-20s/組，每邊各兩組。
放鬆跟腱、比目魚肌，每邊30s，這裡速度要慢。
雙腳內八，慢慢滾動45秒。
每側30秒，主要要避開膝蓋哦。
# 拉伸部分 #
腿伸直、腳回勾，手指輕輕勾住腳趾
背部保持挺直狀態下壓
上半身向下彈動5次
然後保持下壓姿勢20s
膝蓋有傷，腿可以稍稍微屈
深呼吸下壓，每次多下去一點。
上半身挺直，右腿伸直
左腳腳心朝上
放在右腿大腿上
保持30s。然後，換另一邊
肩膀打開，眼睛找天花板，每邊30s
速度要慢，避免拉傷
儘力而為即可
臀部拉伸，屈膝翹二郎腿
用手的力量將支撐腿靠近上半身
每邊45s
首先，如果你的出血還是比較流暢的
請跳過這個動作
慢慢抬頭，雙手向前滑動
下巴和胸部盡量觸地
直到以下所示
臀部找天花板，保持30s
小腿硬的地方
只有通過滾軸和捏
錘才能變瘦哦
所以姑娘們，大點兒力
好好捏
沒有時間要求，儘力捏、捶打
這樣才不容易長肌肉哦
這個動作每天睡前都可以做
瘦腿
有運動習慣的，生理期過後
同樣不要急於迅速恢復訓練強度
要給身體一個適應的時間
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