在開始任何運動之前都需要先進行熱身，讓你的身體適應訓練節奏

大家好，我是愛運動的肱二頭肌，現在運動慢慢走進人們的生活，誰不想擁有一個好身體呢，健身試用的人群也特別廣泛，老人、小孩、女人、甚至孕婦、現在已經進入全民健身階段，想減肥的健身，想變美的健身，想鍛煉身體的健身。但是剛開始健身的時候，我們會遇到很多困難，但是你堅持下去就會很簡單，接下來小編給大家帶來幾天小建議，結合網友的評論，希望給大家帶來點幫助，好了，那就開始介紹今天的內容了

1、戰士三式

在開始任何運動之前都需要先進行熱身，讓你的身體適應訓練節奏，從而避免受傷，訓練效率也可以大大提升。

體式要點：

起始姿勢山式站立，向後抬起單腿的同時慢慢俯身，軀乾和腿部平行與地面呈一條直線，雙手前伸，保持身體平衡。

2、雙腿靠牆背部伸展

正如我們所說，如果你上半身較瘦，而腿卻很難減下來，說明你可能是水腫腿，使用這一練習促進腿部血液循環，不用費力也可以擁有美腿。

體式要點：

面對牆壁坐於地面，雙手伸向體後作為支撐，向前向上抬起雙腿，注意膝關節盡量伸直，靜止保持這個姿勢30秒。

3、鴿王式

如果你對腿部不滿意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對全腿肌肉進行拉伸非常重要。

體式要點：

雙腿前後分開，前腳踮地支撐，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

4、虎式變體

大部分女生的腿型問題集中於大腿前側，注意觀察鏡子中自己的側面是否大腿向前凸起，如果存在這種現象，儘快進行拉伸吧。

體式要點：

俯身趴於地面，軀乾和大臂內側貼緊地面，一腿伸直，一腿彎曲抬起，臀部收緊，手握住腳背，感受大腿前側的拉伸感。

5、弓式

在落日的餘暉裡，或者在漸亮的天光下，拉伸放鬆全身的肌肉，尤其是對平日緊張的大腿進一步放鬆，身材和心情都會越來越好。

體式要點：

俯身於地面，腰椎彎曲向上抬起軀乾，臀部和大腿後側肌肉收緊發力，雙膝微屈，抬起雙腿，雙手在肩上握住腳踝，感受胸腹部的拉伸。

6、舞王式

這是我們特別推薦的一個練習，在陽光照耀下翩翩起舞，能拉伸軀乾前側，提升整體氣質，還能拉伸腿部，讓你擁有一雙苗條美腿。

體式要點：

單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

7、倒立公雞式

在一套訓練的最後，來做個新奇有趣的練習吧，有效消耗熱量，減少全身的脂肪，特別適合由於體脂過高而腿部肥胖的人群。

體式要點：

藉助穩定的橫杆，雙手緊扣橫杆，雙腿彎曲向胸腔靠攏並置於橫杆前部，背部收緊，頭頸放鬆。

以上這一套訓練，不僅能消耗熱量、燃燒脂肪，也能同步拉伸腿部，在瘦腿的同時讓你的雙腿線條流暢勻稱，不管你是哪種類型的腿粗，都可以有效改善。

每日一問：

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

?