健身是簡單易行的，健身達人教你5個動作，利用樓梯打造窈窕身材

之前小編給大家介紹了許多居家健身的方式，其實健身運動本身就應該開拓視野，不一定一切都要在健身房解決。任何環境都無法阻擋一顆追求健康的心，只要你敢於嘗試就可以。

沒有健身器材沒關係，沒有健身場所也沒關係，健身從來都具有無處不在的屬性。也許剛剛接觸健身的你並不覺得，但當你深入了解健身之後，你才會發現一切就是如此，不信就看看。

今天的這位健身達人身材相當完美，整體曲線玲瓏，而她的健身秘訣也很簡單，那就是戶外徒手鍛煉，特別是她健康有型的馬甲線更是吸引了7萬的粉絲量。看她健康的膚色你就知道對於戶外健身她究竟有多麼狂熱。

對於健身達人來說，健身就不是一種儀式，而應該是簡單易行的存在。樓梯在日常生活中隨處可見，可不知道你是不是想到過利用台階的優勢來進行訓練。如果你還不得要領，那麼今天就來看看健身達人是如何利用樓梯來進行全身鍛煉。減脂塑形的效果也相當明顯。下面5個動作，每個堅持30秒-60秒，隨便找到一條樓梯就能練起來，建議2組起~~

第一個動作：樓梯坐姿收腿：身體後仰坐在樓梯上，兩臂向後支撐身體，兩腿向前伸直抬起，藉助樓梯的階差保持懸空。在腰腹作用下，兩腿同時屈膝收向身體內側。

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第二個動作：樓梯坐姿踩踏觸肘：臀部坐在樓梯邊緣，靠腰腹部發力保持身體平衡。兩臂屈肘雙手房耳旁兩側，兩腿向前伸直。兩腿做前蹬車動作，兩臂隨之擺動，一側肘部與另一側膝蓋接觸。

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第三個動作：樓梯後弓步站立提膝。面對樓梯站好，左腿站在原地，右腿邁到上一級台階。右腿用力，左腿提膝抬起，整個身體重心上移，雙臂隨之自然擺動，再恢復初始狀態。

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第四個動作：樓梯連續蹲跳。這個動作簡單來說就是蹲跳上樓梯，藉助樓梯的優勢，始終使腿部肌肉保持發力狀態。兩腿儘可能下蹲保持蹲姿，兩臂擺動幅度也要加大，另外的關鍵點就在於動作的連續性，只有這樣才能充分體現運動的效果。

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第五個動作：樓梯深蹲跳階。這個動作在原地進行，面向台階展開，兩腿分開比肩略寬，整個身體向下壓，呈深蹲狀態後跳起，落在上一級台階上，兩臂隨之自然擺動。後下落到原地，重複剛才的動作。幾個簡單的動作隨便找一塊場地就可以操練，還不穿上運動裝，趁著風和日麗氣象正好，趕快讓自己健身動起來。

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—貴在堅持—

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