簡單得不要不要的體式，練完居然還挺精神，狀態提升了不少

播放GIF

波姐語錄：宅家的時間不要荒廢？這些體式好簡單，要不要試一試

宅在家裡你會做什麼呢？睡覺打遊戲還是做運動呢？練習瑜伽，讓你宅在家裡也能有好身材，同時充實自己的生活，一舉兩得。總是宅在家裡會沒有精神，缺乏抵抗力，身體也會堆積贅肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

Look1: 練習瑜伽，提升你的精氣神

通過瑜伽鍛煉自己，精神狀態好了，你的皮膚狀態也會跟著好，朝氣蓬勃的時候會更加吸引人。

半蓮花或側斜板的衍伸式都能提升我們的精神，盤腿坐姿，雙臂分別伸展手背放在膝蓋上或者側著身體，讓一側手腳著地，四肢都伸直，另一側的手臂和腿向上伸出。

扭轉體式也是不錯的，雙腿併攏彎曲小腿貼地，上半身扭向一側大約九十度角，挺直身體讓手臂向上伸直。簡單得不要不要的體式，練完居然還挺精神，狀態提升了不少。

Look2: 練習瑜伽強身健體，提高抵抗力

總是宅著不動會影響抵抗力，練習充滿力量的瑜伽體式，能讓你整個人都熱起來，幫助你提高自身抵抗力。

蛇伸展體式會幫我們強健腰椎，鍛煉腹部，趴在地面上雙腿完全貼地併攏起來，伸直向後腳背貼地，上半身藉助腰部力量抬起來，手臂從身側向後伸直。

駱駝式的變式也有相似效果，雙膝跪地前腳掌撐地，身體要保證挺直狀態，手臂自然垂在身體兩側，向後彎腰頭部後仰，手指貼著腿彎處。

鶴禪式在練習的時候可以先蹲下來，之後彎腰手臂貼著膝蓋伸直撐地，用力使雙腿離開地面，上半身向下傾斜，雙腿依舊彎曲手肘挨著膝蓋。

練完鶴禪式，我們再學習坐角式，臀部完全著地，雙腿伸直向身體兩側分開，彎曲上半身，讓它貼著腿部，向兩側伸直雙臂，手指要能夠挨到腳背。

Look3: 練習瑜伽消減贅肉

消減贅肉是瑜伽的另一功效，它能均勻有效的消除我們各個部位的脂肪，讓你的手臂纖細，小腹平坦，雙腿長又勻稱。

和道具或固定物配合練習做減脂體式會比較容易，背對著地面伸直手臂撐地，臀腿部位都離開地面，雙腿彎曲腳掌搭在固定物或是道具上。簡單得不要不要的體式，練完居然還挺精神，狀態提升了不少。

單獨練習的話，趴在地上雙腿彎曲隻用膝蓋著地，讓雙腿小腿併攏向上抬起，用下巴著地，手臂向後伸直這樣的體式是比較容易並且能很好的鍛煉我們的腰臀和背部的。

直立前屈伸展能幫我們拉伸腿部鍛煉腰部，腿伸直併攏彎腰，上半身近乎貼住雙腿，手臂彎曲垂下，小臂分別貼著同側小腿，手指貼地。簡單得不要不要的體式，練完居然還挺精神，狀態提升了不少。

我們也可以找一個牆面來做頭肘倒立的延伸式，彎曲手臂讓小臂支撐身體做倒立動作，腰部向前傾，雙腿彎曲一些腳掌搭在牆上。

現在大家還有單純的只是想宅在家裡的念頭嗎？不要讓單純的宅毀了自己年輕的生活，讓我們快點動起來吧！鍛煉自己吧！讓自己脫離單純的宅家族，成為身材氣質俱佳，身材又棒的好青年吧！