骨科專家提醒：爬樓爬山是「最笨的運動」？

爬樓爬山是「最笨的運動」

傳統觀念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，但在骨科專家眼裡卻是「最笨的運動」。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝關節受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤！而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！

膝關節也有壽命，怎樣才能用更久？

人體的器官組織都有一定的壽命，膝關節也一樣，重視膝關節的運動、保護，早乾預、早治療，膝關節才能用得更久，也能讓我們活得更舒心。

膝關節最容易「受傷」

膝關節作為全身最複雜、負重最大、受力最重的關節，最易發生骨性關節炎。不同類型膝關節骨性關節炎，患者之間步態特徵也存在差異，如膝內翻（「O」型腿）足底外側觸底時間較長，而膝外翻（「X」型腿）足底內側觸地時間較長。

只有膝關節和周圍的肌肉強壯了，才能很好的維持正常的膝關節功能。

延長膝蓋使用壽命的鍛煉方法

每個動作10~20次，換邊進行後為一組，堅持每天每組最少一次。

1、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，兩條腿交替太高伸直，並且在伸直時保持2秒。

2、自然端坐於高度適中的椅子，膝關節呈90度左右，一側膝關節盡量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，換另外一側。

3、平躺於硬板床上，雙腿始終保持直立，一側腿先緩慢抬高至45度左右，保持2秒，再緩慢放下，腿部肌肉發酸才能起到鍛煉效果。

4、俯臥於床上，大腿貼著床板，雙側小腿交替翹起，鍛煉大腿後部的股二頭肌等。

5、端坐於可靠背的椅子。雙手放在椅子背後，大腿下墊一條浴巾，將膝蓋墊高。腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。此動作可以多做。

以上這些對強化膝蓋卻非常有幫助。當然，還有不少聰明的膝運動：游泳、騎車、做體操等。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

不能行動自如的人生，會失去很多色彩。從現在開始，保護好膝蓋真的很重要！