為什麼健身後一定要拉伸？不拉伸有什麼影響嗎？

為什麼健身前後一定要拉伸？不拉伸有什麼影響嗎？

健身教練培訓，報名微信18513283909

專註私人健身教練培訓，頒發國家證書，零元入學，全國分配就業

有一半以上熱愛健身的人，都會低估在健身訓練前做拉伸的重要性，很多熱愛健身的朋友知道在健身前需要拉伸，但到了訓練前還是會跳過這個步驟，或是馬馬虎虎拉伸一下就開始健身，其實，如果長時間健身前不拉伸，身體上受到的傷害，遠遠超出你認為的那樣。

健身前不做拉伸會有哪些危害？

1、健身前不做動態拉伸，會導致動作不能到位和關節活動範圍有限。

2、健身後不做靜態拉伸，肌肉會一直緊張，影響健身效果。

3、跑步後不做拉伸，腿部肌肉粘結，導致腿部粗壯。

4、局部肌肉緊張，全身肌肉不平衡，導致身體體態出現問題。

那拉伸有什麼好處呢？

1、促進健身過程中肌肉內產生的乳酸快速排泄。

2、讓肌肉更緊實，線條更加順暢。

3、增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能性。

4、緩解肌肉緊張，讓身體更輕鬆。

拉伸的好處非常多，那拉伸動作有什麼需要注意的地方呢？

1、拉伸動作時間不用很長，靜態拉伸時間控制在15~30秒，如果時間太長的話就會降低你的運動表現。

2、不要拉伸身體疼痛部位，如果身體本身就有傷，拉伸就會加重疼痛並極大影響肌肉本身的收縮速度。

3、不僅是只在運動前或運動後拉伸，如果身體的某些部位長時間緊繃，則需要多些時間來拉伸和放鬆肌肉。

中力健身學院-中國零基礎健身教練培訓基地，國家健身教練職業資格證培訓基地，國家退役運動員培訓基地，全國健美冠軍周劼老師，山東健美冠軍張玉全老師，全國健美冠軍夏東傑、國安足球隊體能訓練師王勇進老師等親自代課，採用理論教學和實踐教學相結合的方式.培養綜合能力更加突出的私人健身教練，入學簽訂就業協議，終生保障學員就業,免費考取國家級證書國職證書，提前預定享受學費優惠政策。

微信公眾號：健身教練壹束光

為什麼健身教練培訓一定要從零基礎開始學起？