很多人在健身時都會低估拉伸的重要性，那麼健身前後應該怎麼做？

有一半以上熱愛健身的人，都會低估在健身訓練前做拉伸的重要性，很多熱愛健身的朋友知道在健身前需要拉伸，但真真到了訓練前還是會跳過這個步驟，或是馬馬虎虎拉伸一下就開始健身，其實，如果長時間健身前不拉伸，身體上受到的傷害，遠遠超出你認為的那樣。

健身前不做拉伸會有哪些危害？

1、健身前不做動態拉伸，會導致動作不能到位和關節活動範圍有限。

2、健身後不做靜態拉伸，肌肉會一直緊張，影響健身效果。

3、跑步後不做拉伸，腿部肌肉粘結，導致腿部粗壯。

4、局部肌肉緊張，全身肌肉不平衡，導致身體體態出現問題。

那拉伸有什麼好處呢？

1、促進健身過程中肌肉內產生的乳酸快速排泄。

2、讓肌肉更緊實，線條更加順暢。

3、增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能性。

4、緩解肌肉緊張，讓身體更輕鬆。

拉伸的好處非常多，那拉伸動作有什麼需要注意的地方呢？

1、拉伸動作時間不用很長，靜態拉伸時間控制在15~30秒，如果時間太長的話就會降低你的運動表現。

2、不要拉伸身體疼痛部位，如果身體本身就有傷，拉伸就會加重疼痛並極大影響肌肉本身的收縮速度。

3、不僅是只在運動前或運動後拉伸，如果身體的某些部位長時間緊繃，則需要多些時間來拉伸和放鬆肌肉。

在理解了這些之後，讓我們在簡單地看一下拉伸的分類，主要就是動態拉伸和靜態拉伸，簡單來說訓練前適合動態拉伸，而訓練後適合靜態拉伸。