「熱身」不等於「拉伸」！如何科學的進行熱身、拉伸？

熱身和拉伸究竟該怎麼做？很多人傻傻分不清……

老師是什麼，是教會你學習方法的人，他不一定能夠科科考100，但是卻是你學習路上的啟蒙人。

同樣的健身教練不一定是維度最大，比賽第一的人，但是卻是懂得很多基礎知識的人，讓你在訓練中不易受傷，始終保持健康的身體。

很多健身人士一到健身房就往力量區跑，往跑步機上沖，從來沒有認真地去熱身，認為這是在浪費時間，還不如直接鍛煉消耗熱量更能夠減肥。實際上充分的熱身不是在浪費時間，而是在提高運動效率，減少運動的損傷。

運動後的拉伸是更少人會去做的，辛辛苦苦地健身過後，沒有更多的精力和時間花在拉伸上面。

這樣我們的肌肉很容易變得僵硬，也很快進入肌肉維度的瓶頸期。這就是很多人認為肌肉男大多數是死肌肉，不夠靈活的原因。

熱身和拉伸，不是一個概念，熱身是為了讓關節活動開，給關節增加靈活性，給目標肌肉充足的氧氣供應，減少突發乏力的概率；拉伸是為了放鬆肌肉，釋緩乳酸堆積，減少酸痛。所以二者都是極其重要的，確切的說，他們也是訓練的一份子。

熱身可以是這樣：

1.開合跳三組30秒

2.肩內旋3組，一組20次

3.慢跑5分鐘

拉伸：

1. 嬰兒式（1分鐘）

2. 前壓大腿（1分鐘）

3. C式（1分鐘）

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