90%的人都做錯了腹肌訓練的動作！

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不誇張的講，所有練腹肌的動作

估計只有不到10%的人能做對

為什麼這麼說？

先來看2個動作

繩索卷腹

▼

正確

錯誤

相同的動作只是小小的細節不同

最後所產生的效果是截然不同

兩張圖裡最大的區別就是腰背拱起來了

在腹肌的動作裡這是超棒的技巧

但在其他動作裡卻是超爛的姿勢

你所期待的6塊8塊腹肌其實是附著在你肚子上的一長條肌肉

它的作用就是把垮髖臀拉向你的胸部

或者反過來

就像第一張圖裡那樣

但如果你平時做的像第二張圖裡那樣

其實你並沒有用到腹肌

這裡有一個非常形象的動畫

就像這個動作

站姿繩索卷腹

根本是縮短腹肌的距離

和視頻裡的仰臥起坐是一樣的道理

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如果腹肌距離變化很小

也意味著你腹肌的收縮效率很低

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這就為什麼說平板支撐

可以說是一個非常好的核心穩定訓練

但卻不是一個非常棒的腹肌練習

好比做肱二頭彎舉

彎舉的幅度

直接決定你對肌肉的刺激程度

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這也是為什麼有人

每天做幾百個仰臥起坐而效率差的原因

所以嘗試讓你的腹肌收縮在一起

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90%的人平時是怎麼做的呢？

最後無效不說、練到的都是髖屈肌

而且極其容易傷身

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讓脊柱有一個漂亮的弧度

你會感覺到更大的肌肉收縮

要注意

絕對不要胳膊用力掰頸部

讓你的下腰部在全程緊貼地面

不要離開地面

當我們了解知道了腹肌的功能後

在其他的動作裡也都能夠活學活用

比如懸垂舉腿

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脊柱有一個剛好的弧度

同時確保身體不要劇烈的擺動

下落時緩慢

所有的腹肌動作都有一個通用的技巧「卷」，

要利用腹肌「卷"的力量，

而不是利用手臂的力量、或者腿部的力量

不知道怎麼卷？

找張紙卷個紙筒我看看。

沒有器械的也無所謂，

找跟彈力帶，

掛在高一點的地方一樣進行。

注意在起身的時候要讓腹肌控制好速度，

慢一些起身。

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這兩張圖已經把如何卷表現的非常清楚了，

你需要做的就是慢一些，

不要讓你的下背部遠離地面，

然後多多嘗試，

什麼時候找到「抽筋「的感覺，

什麼時候就能舉一反三了。

— END —

詳談請@_yunxiang

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