初學者必練9大黃金健身動作！

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動作解析：主練胸大肌

耳肩寬踝必須在一條直線

最低點胸部觸地

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動作解析：主要股四頭肌

雙膝雙踝和髖關節

均打開為90度

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動作解析：開發極限力量

小步幅，脊柱中立

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動作解析：訓練上背部肌群

抬頭挺胸、肩胛穩定

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動作解析：拓展下背部肌群

雙臂平行，沉肩收腹

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動作解析：主練前腿股四頭肌

前腿膝蓋不宜超過腳尖

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動作解析：

主練股二頭肌、背部肌群

脊柱務必保持一條直線

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動作解析：

主練股四頭肌、臀部肌群

脊柱務必保持一條直線