腹肌訓練的動作有很多,除了地面上的仰臥起坐,卷腹,抬腿之外、在健身房還有一個非常棒的腹肌訓練動作:跪姿卷腹!
跪姿卷腹!
利用跪姿進行卷腹訓練!和普通的仰臥卷腹一樣,只是換了一個體位,動作原理也是一樣!
跪姿卷腹在健身房很受歡迎,好處在於可以利用輪滑來增加重量而且安全便利!不過能夠把它做好的人卻不多!
多數人在進行跪姿卷腹時的動作如下:
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實際上,這樣的動作利用了太多髖關節的力量,導致腹肌刺激不到位!
這個動作利用的是腹直肌向心收縮時具有使脊柱屈的功能,而上圖示範中俯身的姿勢變成了大量髖關節屈的動作,導致屈髖肌(髂腰肌和股直肌)參與過多!而腹肌收效甚微!
正確示範如下:
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1.髖部固定,不要讓髖關節參與運動!
2.腹肌收縮讓脊柱慢慢彎曲,想像你的下巴去碰到腹部下方。最終腹直肌完全緊縮!
3.動作要有序的進行,慢下慢上,不要藉助慣性!