晨起練習這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，輕鬆練出纖細柳腰

小蠻腰是對女生身材其中一個審美標準，而小蠻腰加馬甲線更是將這種審美標準提高到了一定的高度，但是好身材也並不是垂手可得的，長期久坐伏案工作而導致腰部越來越粗，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。

特別到了夏季，本是一個秀身材的季節，可肚子上的贅肉卻老是跑出來，惱人的肚腩讓你穿緊身衣、游泳衣等都變得很難看，更是讓人苦惱，想瘦腰？不妨晨起練習這些瑜伽動作，既瘦身又塑形，輕鬆練出纖細柳腰。

門閂式是一個很簡單的動作，好處是可以拉伸雙腿內側，打開胯部和髖部，提高雙腿柔軟度，鍛煉腰腹部，減少減腹部贅肉，緩解肩背疲勞，靈活肩關節。

瑜伽駱駝式的變體可以進一步鍛煉腹部的肌肉，拉伸腹部力量，促進腹周器官的血液循環，更好地促進胃的消化，促進身體新陳代謝，抹掉小肚腩，讓你的腰部變纖細。跪在地上，小腿與地面貼緊，腳尖綳直，大腿與地面垂直，上身盡量後仰，雙手向著腦袋前面伸展。

側角腰扭轉式同樣是一個具有多重功效的瑜伽練習體式，通過兩邊側角擺動傾斜上體的同時，再從腰部往上扭轉上體，可以更好幫助活動上半身，尤其是對於腰腹部的鍛煉都是非常有針對性的，兩腳分開是為了可以讓上體側身向下時更加穩固身體，避免身體站立不穩。

輪式的練習，不僅可以靈活脊柱，還能加速腹部脂肪的燃燒，塑造完美的小腹曲線，加速馬甲線的塑造，雙手向後扭轉，指尖朝向身體，掌心向下按壓地面，雙腿挺直，腳尖點地，向上拱起身體，右腿搭在左腿上方。

最後我們練習一個側腰伸展式，主要是針對我們的腰部兩側的肌肉，加速腰兩側的脂肪代謝，使它看起來更加有線條。

從風吹樹式進入，右腿跨過左腿，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉反覆練習5次即可。