5個睡前瘦腰瑜伽動作，躺著就能瘦出纖細柳腰

「柳腰肢，進相思」。古代女子妖嬈的身姿，被濃墨重彩勾畫出的是水蛇腰：纖細，靈活，讓人浮想聯翩。從健康角度而言，「水桶腰」比「水蛇腰」患心血管疾病的概率高3倍左右。

腰部作為身體居中的部位，是最容易聚集贅肉也是最難減的，想要瘦腰腹就要動起來。下面推薦5個睡前瘦腰瑜伽動作，狠虐腹部贅肉，躺著就能瘦出纖細柳腰。

瑜伽貓伸展式，跪在墊子上，呈四角跪姿，手臂與肩膀同寬垂直，手指張開，五指撐地，雙腿分開與髖部同寬，大腿垂直於地上，腳掌綳直，腳背壓實地面，如果你是初學者，那麼保持前腳掌回勾踩地，吸氣抬頭沉腰（類似於塌腰），呼氣，弓背低頭看肚臍，隨呼吸頻率練習5組。貓伸展式可以幫助靈活脊柱，鍛煉腰部兩側肌肉，睡前床上練一練可以有效收緊腰腹。

瑜伽側角腰扭轉式，練習時從自然站姿開始，雙腿分開約3倍寬的距離，腳掌內扣，吸氣時從髖部折髖，上身往右側向下，直至頭部放於右腿膝蓋前，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩後側抵住右大腿，眼睛看向左腿，雙腿保持站直，感受腰部、脊柱和肩膀的扭轉與伸展，保持這個動作30秒。這個動作和下犬式扭轉有些類似，都是通過扭轉腰部來達到鍛煉腰部，消除腰部多餘脂肪的瘦腰練習動作。

瑜伽單腿站立體前屈式，對於還做不了倒立式的人來說，也可以用這個體式來代替練習的，通過體前屈可以擠壓腰腹肌肉，減少腰腹脂肪，從而塑造纖細的腰腹線條，睡前練一練效果更好哦。練習時從樹式進入，然後從髖部折髖向下，同時左手往身體左側打開伸直，五指撐地，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內側環抱右腿，重心放在右腳上，保持身體的穩定，頭部扭往左側，堅持這個姿勢30~60秒。

瑜伽下犬式變體，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部，練習下犬式都很有幫助，還可以改善體形呢。練習時首先山式站姿開始，先屈左腿，左手抓住左腳掌。吸氣時左手拉左腿從後向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上，右腿站直，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線，眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。5~8次呼吸後，鬆開左手，左腳落回地面，抬起右腿再練習一次。

輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。動作練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內收，臀部保持放鬆，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，在這裡維持5-8次呼吸。

5個瘦腰動作就分享完了，每天睡前堅持練一練，腰部會越練越瘦，躺在床上就能瘦出纖細柳腰，讓你自信滿滿過夏天。?