周三又下雨了！秋冬季節小心這些疾病，養生提示請收好

上海最近氣象開始轉冷了，前兩天有了一個短暫的雨水間歇，氣溫小幅回升的過程。今天起冷暖空氣交匯，又將出現較明顯降水。預計本周後期最低氣溫7-10℃。秋冬時節是心血管疾病、呼吸道疾病以及腸道疾病的高發期，如何預防這些疾病？秋冬季節怎樣養生？一起來看看吧！

秋冬季節多種疾病高發 如何預防？

心腦血管疾病

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上人群的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點。更令人擔憂的是，這種疾病已經不是中老年人的專利，一些年輕人不注意身體也容易患上心血管疾病。冬季正是心血管疾病高發的季節，生活中怎樣預防心腦血管疾病？

注意事項1：嚴防「三高」，嚴控「三高」。

注意事項2：堅持良好生活習慣。

1、禁煙、戒煙、遠離二手煙。2、《中國居民膳食指南》指出：成年男性一天酒精攝入量應不超過25克，成年女性不超過15克。換算成各種酒類如下：

3、合理飲食。減少每日總脂肪和飽和脂肪酸攝入量，總脂肪攝入量應佔每日攝入食物總熱量的30%，飽和脂肪酸攝入量應降至佔總熱量的10%以下，應盡量減少甚至停止反式脂肪酸的攝入，多數膳食脂肪應為多不飽和脂肪酸（佔總熱量的10%）或單不飽和脂肪酸。同時，還需要控制日常鹽的攝入量，每天不超過 6g。每日食用300-500g蔬菜，200-350g水果及250-400g全穀物、豆類和薯類。

4、每天至少有30分鐘中等強度的身體活動。

5、在保證營養攝入均衡的情況下，減少總能量攝入，並配合增加身體活動，來達到控制體重的目的。

注意事項3：管理情緒，釋放壓力

呼吸道傳染病

呼吸道傳染病可通過空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播，包括流感、水痘、猩紅熱等，冬春季節是呼吸道傳染病的多發季節，學校、托嬰機構要注意防控聚集性疫情。

預防措施：

合理膳食，增加營養，攝入足夠的水分、維生素和優質蛋白；積極參加體育鍛煉，注意勞逸結合，增強抵抗力。

不到人員密集、空氣渾濁的場所，減少接觸病原的機會。保持室內空氣新鮮，尤其是學校教室、宿舍等場所注意通風。

注意個人衛生，勤洗手，打噴嚏時用手帕、紙巾或衣袖內側遮掩口鼻。遇到發熱或其它不適及時就醫，就診中應佩戴口罩，避免接觸傳染病病人以防交叉感染，回家後洗手消毒。

流感

流行性感冒，簡稱流感，是流感病毒引起的急性呼吸道感染，一般表現為急性發熱、頭痛、咽痛、咳嗽、流涕等。

冬春季高發，主要通過飛沫或接觸傳播，傳播速度快，傳染性強。學校、托嬰機構等集體部門易發生聚集性疫情。

預防：

培養幼托兒童、小學生飯前便後洗手的良好個人衛生習慣；

幼托機構加強晨檢，及時發現和隔離病人；

做好使用玩具、食具、毛巾、便器和廁所的定期消毒。

慢性病患者、老年人、體弱者等可考慮接種流感疫苗。

病毒感染性腹瀉

病毒感染性腹瀉是由諾如病毒、輪狀病毒等病毒感染引起的急性胃腸疾病，主要表現為腹瀉和嘔吐，在學校、托嬰機構、養老機構等集體部門中易發生聚集性疫情。

預防：

保持個人衛生。勤洗手，養成正確的洗手方法；常通風，保持室內空氣流通。

注意飲食衛生。定期對餐具進行消毒，食物充分加熱，在外就餐時盡量不吃生冷、半生的海鮮類水產品等食物。

冬季養生小提示：

身體防寒

立冬後防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。

對於老人、兒童和腸胃不適以及心腦血管疾病的人來說，暖背極其重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉/鴨絨背心就好。

足部保暖防寒也是非常重要的。襪子以保溫的棉襪為好；平時多活動腳部，以促進局部血液循環；每晚睡前用溫水泡腳(溫度以42度左右為宜)，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。

精神重「調」

冬天光照時間短，氣象常常陰冷晦暗，人們的心情會受到一定影響。大腦內神經遞質和激素分泌與季節也有關，容易引發抑鬱等不良情緒。

首先要保證充足的睡眠。人在冬天，應盡量早睡，保持溫熱的身體。起床時間最好在太陽出來以後，此時起床，頭腦清醒。其次要學會調節情緒，人總會遇到不順心的事，遇事節怒，不良情緒要通過適當方式宣洩出來，以保持心態的平和。近期申城正是賞菊賞楓賞銀杏的時節，多去戶外散散步，也是調節情緒的好辦法。

飲食多「補」

在冬季要適當食些有禦寒功能的食物，進行益補和調養，如羊肉、牛肉、甲魚、鵪鶉、海參、枸杞，韭菜、栗子、糯米、鴿等。

中醫認為冬季對應人體的「腎」，黑色食物入腎。黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，對體虛怕冷者尤為適宜。小雪時節宜食的黑色食品是黑米、黑豆、黑棗、黑菇、黑芝麻、黑木耳、黑桑葚、烏骨雞、甲魚、魔芋、海帶、紫菜等。

冬天還應注重熱食，以使人體適應外界寒冷環境。飯菜應趁熱而食，以攝入更多的能量。可以多喝熱湯，既可增加食慾，又可消除寒冷感。

俗語說：秋冬膏方巧進補，來年開春能打虎。氣象轉冷時，上海人喜歡服用膏方進補。但膏方並非人人適合，進補前一定要對個人體質進行辨識，有針對性開方，必須「一人一方」，不可直接使用他人的方子，也並非「越貴越好」。

運動得當

立冬後氣象轉冷，鍛煉萬萬不能懈怠。因為冬季經常進行戶外活動，可增加熱量產生，調節新陳代謝，提高自身免疫力。但是，由於氣象寒冷，四肢較為僵硬，因此，鍛煉前要做好熱身，比如伸展肢體、快走或慢跑，使身體微微發熱後，再進行較大強度的健身運動。

圖片來自儂好上海微信公眾號

上海有許多「跑步聖地」。公認上海最美的跑步聖地徐匯濱江、文化氣息濃鬱的武康路安福路、最甜蜜的小馬路的多倫路甜愛路、文藝清新范的大學路以及各種綠地慢跑道。最近有一條「網紅」夜跑馬路吸引了不少市民前去「打卡」。這條馬路位於浦東周浦鎮上的周祝公路（周星路-周康路），自帶「瑩瑩微光」，面積近700平方米。白天的周祝公路看起來就是普通馬路的樣子，夜晚降臨，它就變身成為閃閃星河，還可以用手機照明、手電筒等光源當畫筆，在發光的路面上畫畫。

本文部分內容參考上海疾控官方微信號