多吃這幾種菜，排毒，養顏，抗衰老！

材料:小米100克，棗仁粉15克，蜂蜜30克。

做法:小米粥，等熟了，放入棗仁粉，攪拌。吃飯時，加入蜂蜜，一天吃兩次。

功效:健脾潤燥，寧心安神。可用於治療更年期厭食症、大便乾燥、夜間失眠。

小麥黃芪紅棗粥

[食材]小麥100克，黃芪20克，夜交藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10克，冰糖適量。

[功效]能有效緩解更年期女性失眠、多夢、抑鬱、神經官能症的癥狀。

黃精山藥燉雞

原料:黃精30克、山藥60克、雞肉500克。製備方法:將上述三種原料放入砂鍋中，加水燉製，調味。

用法:每天服用兩次，每次5~7天。功效:補腎潛陽。適應症:適用於腎陰虛型更年期綜合征。

核桃仁豬骨粥

原料:核桃50克，蓮子50克，豬骨500克，大米150克。製備方法:將核桃、蓮子、大米洗凈，豬骨切成小塊。把它們一起放進鍋裡，加水，先用大火，然後用文火。豬骨成熟時調味。

用法:每天一次，持續5-7天。功效:補腎健脾，溫肺斂氣。適應症:適用於脾腎兩虛型更年期綜合征。

緩解更年期的其他方法

定期鍛煉是有益的:

經常鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強適應和調節溫度的能力，對減少身體的潮熱等反應有明顯的效果。

俗話說，「冷靜下來，自然冷卻」。當熱潮紅髮生時，應該注意穩定情緒。可以採取放鬆的方式。喝一杯冷開水也很有效。