女人到了更年期，多吃這幾種食物，排毒，養顏，抗衰老！

更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。很多人都想說到了更年期，自己就不美麗了，都想著怎樣去預防更年期的到來，緩解以及預防這些更年期綜合症的方法有很多，比如日常飲食的調整以及營養的補充，就可以有效緩解各種不適癥狀。

更年期始於40歲，歷時10-20年，絕經是重要標誌。在此期間，因性激素分泌量減少，出現以植物神經功能失調為主的症候群，稱更年期綜合征。進入更年期後大部分人群都會出現有各種不適癥狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合症。

更年期綜合症

精神、神經癥狀表現異常。

如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭髮裡爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

淡菜有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：「淡菜，補虛養腎葯也」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天堅持攝取30克左右的黃豆，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。

蕃薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且蕃薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。

材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

功效：補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、夜間失眠等症。

【食材】小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症癥狀。

原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。製法：將上三物同放砂鍋內，隔水燉熟，調味即可。

用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應症：適用於更年期綜合征腎陰虛者。

原料：胡桃、蓮肉各50g，豬骨500g，大米150g。製法：將胡桃、蓮肉、大米洗凈，豬骨斬成小塊。同放鍋內，加清水適量，先武火，後文火。待豬骨熟透，調味即可。

用法：每日1次，連服5—7天。功效：補腎健脾，溫肺斂氣。適應症：適用於更年期綜合症脾腎兩虛者。

規律鍛煉有益處：

有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

喝杯白水靜靜心：

俗話說「心靜自然涼」，出現潮熱應注意穩定情緒，可採用放鬆方式，喝一杯涼開水也非常有效