原創丨小雪養生，兩清一補，這清補之事您是否了解？

每年陽曆的11月22日到23日間，太陽到達黃經240°時為二十四節氣之小雪，小雪後，我國廣大的區域大多以西北風為常見，且氣溫繼續下降中，北方地區趨於0度以下，此時氣溫未過於寒冷，可偶見小量降雪。

小雪養生，應以「兩清一補」為主要方向。「兩清」即清內火、清抑鬱，「一補」為補肝腎。小雪後的起居應早睡晚起，重點在於保證充足的睡眠，且夜晚休息時間不應超過夜裡的10點。小雪後，睡眠的缺乏，或者太晚入睡，會導致人體免疫力下降，引起疾病的發生。

小雪節氣後，寒潮和強冷空氣均會活動頻繁，飲食上應增加肉食的攝入，且以熱食最為多見，如葯膳、火鍋等，主要用以禦寒保暖。此時寒氣加重，人體內的寒氣亦愈發旺盛，飲食中除了應增加肉類食物外，還可以選擇一些「黑」色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，不但能起到潤肺補腎的作用，還可增強身體抵禦寒冷的能力。需要注意的是小雪過後適合溫補不宜大量進食麻辣火鍋、乾鍋、燒烤、以及煎炸類食品，不但會增加肥胖的幾率，還易使人口鼻乾燥，並易誘發口腔潰瘍、痤瘡等病症。

小雪時節，氣溫進一步下降，人體的新陳代謝相對緩慢，運動養生應以溫和的有氧運動為主。如打打太極拳、爬爬樓梯、原地踏步等。溫和的有氧運動，可以適度的提高人體的新陳代謝、增加血液循環的通暢程度，也能在起到一定的增強身體抵抗力的同時，讓人感覺到神清氣爽、精力充沛。運動強度不宜太過，否則大量的出汗會導致體內陽氣的外泄。還應注意空氣的品質，如遇大霧或霧霾氣象，則不宜出門鍛煉。這種情況下，可以在室內空氣品質良好的前提下，適當的做做伸展運動、擴胸運動、或者原地踏步等動作。

小雪節氣，主要應該預防三類疾病，即呼吸道感染類疾病、心血管類疾病、以及腹瀉。小雪後的氣溫較低且不穩定，常會伴有寒潮來襲，稍不注意則會受到寒冷的侵襲，而寒氣入體後，呼吸道系統往往會「首當其衝」受到影響。冷空氣對人體的血管有刺激作用，會導致血管的急性收縮，易引起血栓或者血管破裂，患有心血管疾病的患者或者高危人群應該注意保暖，且應盡量減少外出次數。冬季是人們食慾大增的季節，而且多以肉類等熱量高的食物和辣椒等辛辣食物為主，這無疑會增加胃腸道的負擔，不但容易引起急性胃腸道炎症，還是腹痛、腹脹、腹瀉的重要危險因素。

葯膳養生

小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，常見的葯膳如香菇枸杞牛肉煲、黑芝麻紅棗粥等。

香菇枸杞牛肉煲

用料：牛肉250g、香菇150g、枸杞子60g、鹽少許

做法：先將牛肉洗凈，放入沸水中焯10分鐘左右，撈出洗凈後切成肉片；香菇用清水泡發後撕成小塊兒備用；枸杞子洗凈備用；將三位備好的食材一同放入砂鍋中，並加適量水，大火燒開後，改用文火煲至肉熟爛後，再加入少許食鹽即可出鍋。

功效：健脾、補腎、養肝

黑芝麻紅棗粥

用料：粳米150克、黑芝麻20克、棗25克、白砂糖適量

做法：黑芝麻下鍋炒香後研成粉末備用；將粳米淘凈後，用冷水浸泡半小時，撈出並瀝乾水分備用；紅棗洗凈去核備用；在砂鍋中加入約1500毫升冷水，先放入粳米和紅棗，用旺火燒沸後改用小火熬煮，待米粥爛熟後，再放入黑芝麻及白糖，稍煮片刻即可出鍋。

功效：補肝腎、潤五臟、益氣、養顏

本文系海河網原創稿件，版權所有，轉載請註明來自海河網。歡迎關注並按規則轉載！