長期失眠睡不著？純天然的「催睡劑」，睡覺不打鼾，一覺自然醒

睡眠不足雖然不至於威脅生命，但是會帶來很大的影響，會出現運動機能下降，注意力很難集中、判斷力下降，情緒煩躁不穩定等狀況，長期睡眠不足還會帶來一系列的身體異常，嚴重的讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等，所以良好的睡眠很重要。專家介紹，我國有20%~30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。睡眠障礙，不僅包括「睡不著」的失眠，還有「晚上睡覺整夜打鼾、次日老打瞌睡」的睡眠呼吸暫停綜合征。此外，還有因情緒而引起的「情緒性睡眠障礙」。

如何判斷自己是否失眠？

1：躺在床上超過30分鐘沒有睡著，大多因為腦子裡想的事情太多，無法放鬆心情和身體，導致精神緊張、壓力大，很難入睡。

2：半夜老醒，醒來的次數超過兩三回，有的患者醒來後還可以快速進入睡眠狀態，而有的患者醒來後難以再次入睡，出現心慌、精神緊張、身體僵硬等情況。

3：天還沒亮就醒了，俗稱早醒；大部分因為壓力沒有排解或第二天有事情要處理而導致的精神緊張，常常會坐一會或看一下手機後再次入睡。

4：夜夜做噩夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣。此種情況屬於較為嚴重的失眠癥狀了。?

健康的飲食有助於緩解失眠的癥狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質，這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺，因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。

茶跟咖啡雖然是生活中健康的飲品之一，但是在晚上睡覺前這個時間是不建議大家喝的，主要就是因為它們當中含有咖啡因的成分，無論是多喝還是少喝的情況下，都有可能在一定程度上影響到晚上的睡眠質量。

桂圓在中醫裡有非常好的治療失眠，補氣養血，安神，延緩衰老的作用，每晚睡前喝一杯桂圓泡的水也能有效解決失眠問題哦。?

大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖能夠暗示大腦分泌苯基二氫喹挫霖，這是一種神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助睡眠的。

小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

失眠的你不妨這樣做：

睡眠對大多數人來說，都是有規律的。所以我們要嚴格限制自己的睡眠時間，按照規定的時間起床和入睡。

睡前不要飲濃茶、喝咖啡、吃東西，可以在睡前泡泡腳，喝杯牛奶，聽聽輕鬆的音樂。

每天進行適度的有氧運動，可以增加新陳代謝，有利於幫助睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。

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