每日最新頭條.有趣資訊

經常失眠怎麼辦?幾招輕鬆搞定

失眠通常是指患者在白天睡眠時間或質量不符合社會功能的經歷。主要表現在入睡困難,睡不著覺,醒得早或醒了就睡不著,經常從噩夢中醒來。那些感覺自己整夜都在做夢,睡覺後沒有能量恢復,容易被光或聲音吵醒,失眠的人也喜歡胡思亂想。

有些人總是深受失眠困擾。情況嚴重的人已經對失眠產生了恐懼。他們睡覺時晚上睡不著總是困擾著他們,他們整夜睡不好。第二天,不得不拖著自己去上班。惡性循環導致生活質量嚴重下降。許多人認為失眠不是什麼大問題,也就是身體疲憊和精神疾病,不會有任何重大影響。事實上,事實並非如此。失眠是一種疾病。頻繁失眠等於慢性自殺。

失眠引起的不良問題

失眠會使人免疫力下降,導致體質下降。長期睡眠不足會激活神經內分泌系統的壓力調節系統,並逐漸導致衰竭和調節紊亂,導致身體各種代謝產物不能及時排出體外,導致免疫功能明顯下降,易患感冒,對健康產生不良影響。

失眠會使人記憶力差,精力不足,導致工作效率低下,還會使人變得焦慮,容易發脾氣,從而影響正常的工作和生活。

女性可能會因失眠而患上慢性疲勞綜合征,如疲勞和疲勞、低燒、畏寒、頭痛和心煩、喉嚨不適等慢性疲勞綜合征,這可能會導致不耐煩、易怒、缺乏自信等異常情緒,從而造成夜間失眠,形成惡性循環。不僅如此,長期睡眠障礙甚至會導致年輕女性過早衰老,如面色蠟黃和皺紋增多。更糟糕的是,它導致女性的皮膚粗糙,黑眼圈和皺紋,導致肥胖,糖尿病,高血壓和其他主要疾病。

一個月以上的失眠癥狀在臨床上可稱為慢性失眠。長期失眠可持續數年至數十年,有些人甚至會產生習慣性失眠,如壓力大時失眠。長期失眠必須引起重視並積極採取措施。

如何解決失眠問題

首先,吃能讓你睡個好覺。如果人們每天平均吃兩個奇異果,他們的睡眠質量可以提高40%。睡眠障礙的發生與中樞神經過度刺激、交感神經過度刺激或過度應激有關。奇異果富含鈣、鎂和維生素C,有助於神經傳導物質的組成和傳遞。此外,它富含鈣,這在其他水果中很少發現,並具有穩定情緒和抑製交感神經的作用。

第二,良好的習慣和良好的睡眠。堅持有規律的睡眠時間表。每天同一時間起床(包括周末)。即使你累了,你也應該準時起床,這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。睡覺前至少一個小時關掉所有的電子設備,選擇其他放鬆的活動,或者聽輕柔的音樂。睡覺前避免刺激活動和壓力,進行重要的討論或爭論。失眠症患者白天應該盡量不要午睡,這會使晚上更難入睡。如果你覺得你必須小睡一會兒,請限制在下午3點前30分鐘。睡前要避免的事情:睡前一小時不要喝任何東西,晚上早點吃,不要太油膩。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。

第三,放鬆和治療睡眠。我們因神經系統功能障礙而失眠。我們可以通過冥想和放鬆來調節身心系統。充分放鬆可以實現睡眠,提高睡眠質量。冥想是一種很好的放鬆方法。冥想、站在樁上和慢慢走都是有效的放鬆方法。通過主動放鬆實現主動睡眠是了解和掌握人體睡眠功能的最佳途徑。

第四,艾灸療法用於治療睡眠。艾灸治療失眠是通過溫經散寒邪實現的。它是由上好的艾晨和幾種中藥和藏葯製成的。火柔和溫暖,穿透力強,能溫經驅寒,以火攻邪。艾灸治療失眠的方法用於百會穴、至陽穴、心俞穴、皮俞穴和膽俞穴,配穴:神門、三陰交和湧泉。

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團