二頭肌能讓你的手臂整體看上去更強壯，這些動作練起來

不知道大家是不是很喜歡鍛煉肱二頭肌呢，反正我是很喜歡，因為這會讓我的手臂整體看上去更加強大，而且還會增加我的手臂力量。擁有結實的手臂，是男人代表力量的象徵之一，也有不少的男士喜歡鍛煉手臂肌肉。但鍛煉手臂肌肉時，你絕不能錯過的部位就是二頭肌，這也是你不得不練的肌肉。

擁有手臂的二頭肌肌峰，會讓我們的手臂看上去更加粗壯有力，那麼今天我們就要給大家推薦幾個關於肱二頭肌的訓練動作，這些動作可以幫助我們鍛煉肱二頭肌，增加我們的手臂肌肉力量。

1、站姿啞鈴彎舉

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我們在做這個動作的時候，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後雙手各執一支重量合適的啞鈴。做好這些起始動作之後，你就可以參考圖例示範的樣子來完成這個啞鈴彎舉動作。

在你做這個啞鈴彎舉的時候，一定要用你的肱二頭肌力量去發力，不要用慣性的力量去帶動啞鈴的彎舉。為了避免其他部位參與發力，我們應該選擇一個重量比較適中的啞鈴，讓我們的肌肉能夠控制這個訓練重量。

2、自重單臂拉動

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這是一個利用我們身體自重的力量來完成的訓練動作，首先我們需要找到一個牢靠的物體，然後我們單臂握住它，將我們的身體放鬆，用我們單臂的力量去帶動身體的拉動。這個動作就靠這樣理解起來可能會有點困難，那你可以參考詳細的圖片示範去直觀的理解這個動作。

3、牧師凳單臂啞鈴彎舉

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第三個動作，我們需要接觸到牧師凳來完成，這個訓練工具，我們在健身房都比較容易找到，把這個訓練工具利用起來，我們來完成一些有效的動作。由於這是一個單臂完成的訓練動作，所以我們在做這個動作的時候要交替著完成。

4、牧師凳杠鈴彎舉

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這還是需要我們藉助到牧師凳來完成的彎曲動作，但我們的訓練工具有所改變，由啞鈴變為杠鈴，但你的訓練重量也一定要控制好，在你自己二頭肌肌肉能夠控制的範圍以內盡量去做訓練，這樣才能有助於你的肌肉增長。

5、繩索上拉彎舉

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最後一個訓練動作我們要給大家推薦一個繩索上拉彎舉，這個動作我們需要藉助到繩索拉力器來完成。首先我們需要保持一個基本的站立姿勢，把我們的背部挺直，隨後雙手握著拉力器把頭，用我們的二頭肌發力帶動繩索的上拉。

上面這些動作的具體做法我們都有給詳細的圖例示範，如果你不會做的話，可以參照圖例示範的樣子去完成這些動作。這些動作我們都需要用到一定的訓練重量來完成，除了第二個利用自重重量來完成的動作以外，你都需要控制好你的訓練重量，保證你的訓練重量是在自己肌肉能夠控制的範圍以內，這樣才能讓你的訓練效果達到最好。