在家練腹肌這7個動作虐爆你的腹肌

腹肌鍛煉包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌，尤其是腹橫肌一定要鍛煉到。根據你體脂狀況如果你努力的話，一個月可以看到很大的成效，最起碼肌肉已經突起線條已經出來。

擁有結實的八塊腹肌絕對是每一個男人的夢想每一個男人的心頭肉，就好比胸就是女人的心頭肉是一樣的道理，很多人在群健身房的時候首先想要做的就是鍛煉一下自己的腹肌。

腹肌除了好看外，更是身體相當重要的肌群之一，不管是維持脊柱穩定，還是保護軀乾，腹肌都很重要，幾乎所有運動都需要腹肌協助。

一般也多認為，"卷腹"是訓練腹部肌群的基本動作。可是，單純的卷腹能刺激肌肉的程度有限，練久了也會產生適應，有點不夠了呢?

下面這7個動作每個動作30秒，7個動作為一組。每個動作間休10秒，做三組。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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