平板支撐是否要比卷腹訓練更好地鍛煉腹肌？

腹肌解剖學來說其實不止是腹直肌一對肌肉（大家通常說的8塊腹肌指的就是腹直肌），其他還有三塊腹部肌肉（腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌），四塊肌肉分工略有不同，腹外斜肌和腹內斜肌就像我們軀乾的方向盤，主要負責軀乾的旋轉和向前彎曲時的左右方向，腹橫肌在軀乾較深的位置穩定肋骨與骨盆之間的穩定性（人體軀乾前沒有像脊柱類似的骨），兒我們最關注的腹直肌，他的工作是在我們軀乾胸段下部和腰段向前捲曲，這裡也要指出，很多人在完成卷腹的時候動作很多理解在髖關節向前捲曲身體，這是錯誤的，這樣的動作需要訓練基礎，而大多數沒有經常訓練的人並不能有效的加強腹肌，反而鍛煉到了其他肌肉，出現腰部壓力，酸痛的現象。平板支撐的作用被大家嚴重低估了，很多時候平板支撐經常被大家用來減肥，許多增肌愛好者更是連看都不看一眼平板支撐。

就鍛造腹肌緯度而言，平板支撐確實毫無優勢，遠遠不如卷腹和舉腿。但是，平板支撐的這兩項優勢，卻是不能被忽略的，否則你損失可大了。

平板支撐能收腰

有沒有這麼一種人，四肢很瘦但是肚子很大。肚子上的脂肪也就一指厚，卻偏偏凸起來了，相當難看，這就是腹橫肌無力的表現，內臟托不住，讓腹部鬆弛下垂。

那遇到這種情況單純做卷腹你要做好長時間才能改善，但是堅持平板支撐個把月，腹部就能收進去。

平板支撐讓腹部處於靜力收縮的狀態之中，這樣能更好刺激腹橫肌力量發展。腹橫肌力量大了，自然就能把腹部包裹的更加緊實。

卷腹運動是比較傳統的腹肌鍛煉方法，其實兩者之間沒有優劣之分，都能很好修飾腹部線條，練出人魚線、馬甲線和八塊腹肌，具體你應該選擇哪個更合適還是要看個人實際，堅持鍛煉才會有效果，畢竟健身重在堅持！

卷腹主要是動態的運動，是改良版的仰臥起坐，通過更科學合理的方式鍛煉腹直肌（即腹部外層肌肉，也是我們常說的八塊腹肌），保持肌肉活動以更好的塑形！

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而平板支撐則是靜態的運動，它是通過腹部等核心部位肌肉群的靜力支持運用，在相對安靜的情況下鍛煉腹部內層肌肉（更好消除小肚腩和內臟脂肪堆積），保持肌肉靜止用力而更好的塑形！

卷腹運動是剛開始做不了幾個，一些有啤酒肚的人甚至做一兩個都困難，但只要堅持鍛煉一周兩周後，進步會較快……而平板支撐也是一開始上手比較容易，肥胖人士一開始也能支持十來秒，但想要保持正確姿勢提高成績卻很不容易！

卷腹運動主要依靠腹部大肌肉群發力做功，而平板支持則依靠腹部等核心部位小肌肉群發力做功，而卷腹更多鍛煉大肌肉的爆發力！

平板支撐和卷腹都是鍛煉腹肌的好方法，我們健身時可以兩者結合，通過一動一靜的方式，既能全面鍛煉腹部大小肌肉，又能不僅腹部內外肌肉層面的塑形，更快更好練出馬甲線和人魚線！

?綜上所述，如果你想要安靜看電視邊鍛煉腹肌，那你可以平板支撐著看更舒服，如果你要聽著搖滾音樂激情鍛煉腹肌，那你就更適合卷腹運動！只要適合你，你感興趣也能好好堅持，這就是你最有效的鍛煉腹肌好方法！