腹肌訓練要從基礎開始練，這4個基礎動作你需要掌握

這篇文章要給大家推薦的是腹肌的訓練動作，這些腹肌動作都是一些比較基礎的動作，如果你想鍛煉腹部肌肉，那麼你可以從這幾個基礎動作開始練習，把這幾個基礎動作掌握好了之後，會有助於你的腹肌訓練。

在鍛煉腹部肌肉之前，你首先要對自己的腹部做一個了解，你要知道自己的體脂率處於一個什麼樣的階段，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，如果你的腹部體脂率比較高，那麼你再怎麼去做腹肌訓練，你的腹肌也不會凸顯出來。

所以在做腹肌的訓練動作之前，我們一定要去做一些全身減脂的動作，要把我們身體的脂肪率降低，要讓我們腹部的脂肪減少，這樣才能讓我們的腹肌訓練效果變得明顯，才可以讓我們的腹肌變得有線條。

1、瑜伽球轉體

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那麼我要給大家推薦的第一個動作名字叫瑜伽球轉體，這個動作是利用瑜伽球去完成的，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，隨後我們雙手抱住瑜伽球，將我們的手臂伸直，將我們的背部挺直，我們就可以來完成這個比較簡單的訓練動作了。

2、仰臥抬腿卷腹

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第一個動作給大家推薦的是一個比較基礎的簡單動作，目的是為了讓你可以更好的找到動作的感覺，讓我們可以更快的投入到接下來的訓練中去。那麼接下來給大家推薦的第二個動作名字叫仰臥抬腿卷腹，這個動作的難度就有一個明顯的提升了。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲成垂直90度抬起，在這個基礎上，我們來完成這個卷腹的動作。

3、仰臥抬腿卷腹

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第三個動作的名字叫仰臥抬腿卷腹，這個動作有點類似於上一個動作，這兩個動作中，你也可以選擇某個自己最喜歡的動作去完成。我們在做這個動作之前，依然要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，盡量將你的雙腿伸直，抬起到我們的身體極限，在這個基礎上給我們腹部更多的壓力，然後我們就可以利用腹肌發力來完成這個卷腹的動作了。

4、坐姿蹬車膝碰肘

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最後一個給大家推薦的動作是坐姿姿勢基礎上去完成的，這個動作的名字叫坐姿蹬車膝碰肘，這個動作可以很好的幫助我們刺激腹部的肌肉，那麼我們就來看看這個動作到底都該怎麼做。我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的坐姿姿勢。

將我們的雙腿抬起離開地面，將我們的腹部收緊，讓我們的身體呈現一個v字形。如果你覺得這個姿勢對你來說難度太大，對你的腹部刺激太大，那麼你可以將雙手放在身後支撐起你的身體，保證你的身體不會隨意晃動。保持好這個姿勢之後，我們就去完成這個蹬車的動作，並盡量用膝蓋去碰觸我們的手肘部。