想要練出八塊腹肌嗎？做好這幾組動作，你也能擁有腹肌！

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。

想要訓練出腹肌關鍵在於科學有效的訓練，在這裡教大家幾組動作，堅持訓練，就能夠有效的練出腹肌來。

卷腹

卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。

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動作要領： 上身保持直立，腹部發力，帶動上身抬起，手碰到膝蓋就可以下去；

注意事項： 頸部不要借力，肩胛骨抬起就行，呼氣發力，吸氣向下。

端腹

端腹是讓整個身體平躺，雙手掌心向下平放，雙腳伸直併攏慢慢抬至45度停頓。（即雙腳一起向上抬，一起向下放，中間時間差在1~3秒）可以同時鍛煉很多肌肉。端腹可以幫助我們訓練核心，加強核心穩定。

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注意事項：不要憋氣，核心保持穩定。

動作要領：雙腿併攏抬高，肩胛骨離地，核心始終發力。

仰臥高抬腿

仰臥腿抬起，可以幫助我們訓練腹部，加強下腹部。

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動作要領：雙腿併攏，核心發力，雙腿緩慢下放。

注意事項：下放時一定要慢，核心收緊。

側支撐

側支撐可以幫助我們訓練腹部加強腹內斜肌。

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動作要領：身體穩定，核心發力。

注意事項：核心始終參與，身體保持一條直線 。

注意事項：

數量控制：在我們鍛煉的時候，一定要制定一個好的健身計劃，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛鍊出腹肌。

力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。

所以你們知道該怎麼練腹肌了嗎？快快操練起來吧！