常練腹橫肌，小腹自然平！

腹橫肌是深層肌肉，

它不像6塊腹肌能夠清晰直觀的看到。

因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。

事實上，腹橫肌對體型有很大的影響。

它的功能結構就像天然的束腰帶一樣，

起到維持腹壓，穩定核心的作用。

如果你是高脂類粗腰

加強腹橫肌的鍛煉

在體脂水準不變的情況下縮小腰圍。
如果你是肌肉類粗腰，

加強腹橫肌

會讓腹部更緊緻，腹肌形態更好。

平時我們練腹橫肌的方式主要是

平板支撐

但是很多人練平板支撐時

會感覺腰酸、腰痛

一些人會感覺肩疼

有沒有更好的方法

可以讓我們收緊腹橫肌呢？

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作為三大健美訓練動作的王牌動作之一

深蹲幾乎每個健身人士必練的一個動作

瘦腿、練臀、提升力量

都離不開它

很多教練參加學習培訓時

老師都說

為了避免會員的膝關節受傷

做深蹲的時候

膝關節千萬不要超過腳尖

然後給會員授課的時候又會如此指導會員鍛煉

其實深蹲時

膝蓋超過腳尖也是可以的

為什麼這麼說呢？

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比如深蹲時雙腳的站距多寬，

什麼角度才能翹臀不粗腿？

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溜肩駝背，穿衣沒氣質該練哪些動作？

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