實用貼 | 你離完賽只差這些小技巧

你準備好了嗎？

吉林·撫松「魯能勝地杯」

2018長白山國際半程馬拉松

即將開跑！

賽事臨近，各位跑者們，你們都準備好了嗎？相信每位跑者都想刷新自己的PB，雖然提高成績並不是一朝一夕的事情，但可以採用一些小技巧來節約幾秒鐘甚至幾分鐘的時間來提高馬拉松的成績。小編特意整理了以下小技巧，希望對跑者們有所幫助。

1

勻速跑最關鍵

跑步這項運動最重要的不是技巧和力量，而是跑步的節奏和姿勢。節奏決定了能夠跑多遠，而姿勢決定了體能的持久度和受傷的概率。

比賽過程中最忌突然加減速，要以比較平穩的方式加速或減速。注意呼吸和跑步節奏的配合，它可以運動成績能夠大幅提升，使肺活量達到最大化，同時還能夠減少對身體的磨損。呼吸方式三步一呼、三步一吸為好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。

2

正確的跑姿

正確的跑姿由上肢擺臂、軀乾穩定和下肢擺腿等幾個部分組成，同時它們有機構成一個整體，因為跑步是一項全身運動，需要上肢、軀乾和下肢協調配合。頭部正直，軀乾挺胸收腹並略微前傾。以肩為軸心，自然前後擺臂，擺臂不要越過身體正中線。著地點靠近臀部下方，即重心投影點，同時著地輕。適當控制步幅，不可過快過慢，一分鐘180步左右為正常。同時跑姿應該與速度匹配。

3

能量的補給

從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克，一般來說，喝下去的水至少在半小時之後才能被身體充分吸收利用，所以，你必須在自己感到口乾前就補水，抹平這個時間差。

願每位跑者都能跑出自己的理想成績，展現出自己最好的風采，欣賞沿途最美的風景！

距離

吉林·撫松「魯能勝地杯」

2018長白山國際半程馬拉松

開賽還有

1天

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