與其花那麼多錢吃藥，不如做好這一點，降壓又降糖，醫生都推薦！

說出來你可能不信，我們每天都在做的一件事，竟然有說不完的好處！

這件事就是走路

走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不受時間、太空限制，能強身健體，塑造完美身材，還能佔據步數排行榜，滿足你的曬炫秀，關鍵還省錢！

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中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

雖然走路看起來是一種簡單的運動方式，但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還要有心血管系統和呼吸系統的參與。

每天6000步走掉三大慢性病

目前世界上還沒有一種葯能徹底治好高血壓、高血脂、糖尿病這三大慢性病！與其花那麼多錢吃藥，倒不如每天走上6000步，甩掉三大疾病，比吃藥還管用！

1、降壓—— 讓血管運動起來

走路可使體內膽固醇、B—脂蛋白、甘油三酯明顯下降，從而改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經緊張。走路健身可減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，因而減少了血壓上升的機會。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意：

• 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

• 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

• 遵守循序漸進的原則。在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

2.降脂 ——讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。

• 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走3～5千米的運動量，正好6000步左右。

• 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

3.降糖 ——大量消耗葡萄糖

美國糖尿病學會（ADA）對於糖友的運動推薦量，是每周 150 分鐘。

走路是適合糖尿病病友的有效降糖方法，長期堅持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調節血脂，還能減輕患者服藥的劑量，真是好處多多。

實踐證明，經常進行健身走的鍛煉對糖尿病患者有以下益處：

• 步行時，腿部、腰腹部等肌肉直接分解與利用血液中過高的葡萄糖，在為行走提供能量的同時，使血糖降低。

• 健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一，減肥後，體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

  

• 健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛煉時，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對雙腳起到了很大的保護作用。

• 健身走可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。

健走的時候，需注意：

走的時候用力擺臂

當然，最重要的堅持哦~~~

6000步只是推薦值，可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。像權威的美國運動醫學會、美國疾控中心等，都提出推薦「日行萬步」。

之前並沒有什麼運動習慣，可以循序漸進，如果體力（和時間）充足，再以 10 000 步來要求自己：

把每天 6 000 步的運動目標先降低到 5 000 步或者 4 000 步，隨後再慢慢增加到 6 000～10 000 步。

日前，騰訊利用QQ大數據統計分析的《2017年中國人運動報告》顯示：據統計，2017年我國人均每天行走5678步。

今天你走了多少步？