走路也能降血糖，這5種方法最有效！快學起來！

不想錯過推送？

並點擊右上角「···」菜單，選擇「設為星標」

糖尿病人應該適度運動，也應該選對運動方式

走路是世界上最好的運動，對於糖尿病人來說，亦是如此。

每天堅持走路，可以提高身體免疫力，增強胰島素敏感性，幫助更好地控制血糖。

不過，諾諾今天要說的走路，並非是傳統意義上的散步，而是「誇張的走法」，比如快步走、搖臂大步走、原地踏步走、倒走等方式。

這些走路方式，可以最大幅度地鍛煉身體各個部位，運動強度比散步大得多，對糖尿病患者而言，可以說是最簡單、最有效、成本最低的有氧運動。

快步走

快步走又稱健步走，運動強度中等，對於糖友的體力有一定的要求。

熱身運動：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動。

走路方法：每分鐘步行100～120步，步幅盡量大，心率達到（170﹣年齡）的程度。每次大約5～6公里的距離，一周堅持運動5次以上。

整理運動：運動接近尾聲時，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉。

快步走的好處：有預防心腦血管疾病、骨質疏鬆，預防和控制糖尿病的作用。

搖臂大步走

顧名思義，搖臂大步走就是在快走的同時，需要大幅度擺動雙臂，鍛煉四肢。

在開始運動前，同樣建議糖友先進行一定時間的熱身運動。

走路方法：雙臂前後擺動，一隻手搖臂伸掌盡量高過頭頂，另一隻手擺臂盡量向後伸直，盡量邁大步。每三十分鐘可適當放鬆下手臂。

整理運動：運動接近尾聲時，可以由大幅度擺臂變為前後擺動雙臂，減慢走路的速度。

搖臂大步走的好處：可以提高心臟活力、舒展筋骨、強健肌肉、消脂減重。特別適合肥胖的糖友。

上下拍手走

上下拍手走，即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放在背後拍一下，上下交替進行。

走路方法：一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節奏運動，盡量邁大步前進。

上下拍手走的好處：可緩解頸肩酸痛，非常適合糖尿病伴腰、背、肩傷痛者。

原地踏步走

原地踏步走適合在戶外以及室內進行，春季多雨，不能外出時，糖友不妨在家練習原地踏步走。

走路方法：運動時需挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高，原地踏步走步速越快，部門時間內消耗的熱量越多。

原地踏步走的好處：增進全身血液循環，增加腿部力量，原地走也會消耗能量，對控制血糖有好處。

倒走

與常規散步往前走的方法不同，倒走是倒退著往後走。

走路方法：用小腿帶動大腿，小步往後退，腰背、脖頸要挺直，倒走時，最好可以足後跟先著地，腳掌再著地。

倒走的好處：倒走能夠鍛煉小肌肉群，牽拉平時壓緊的或不容易被活動到的關節韌帶，同時，還能鍛煉人體腰部、頸部和背部的肌肉，特別適合有腰背痛癥狀的糖友。

飲食和運動療法是糖尿病的最基礎的治療。只有長期堅持運動，才能達到良好的控糖效果，建議糖友每次運動不少於30分鐘，每周至少運動5天。

最後，諾諾還要提醒大家，因為進行以上5種運動時，肢體的擺動幅度較大，建議糖友盡量選擇路人較少的公園或郊區，以防碰撞他人，傷人傷己。