拯救你的扁平臀、告別大象腿，這組瑜伽讓你輕鬆告別下半身肥胖！

好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節，結果一照鏡子，扁扁塌塌的屁股超級毀形象！下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼「無可救藥」了。

臀部肥大、下垂不僅影響外觀，還會毀了你的身材曲線！ 缺少運動、長期久坐、重力影響和脂肪攝入過多、皮膚緊實度下降等，都會導致臀部鬆弛、不再飽滿。如何讓臀部渾圓，學習起來吧~

舞王式

A 雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直，抬頭挺胸兩眼目視正前方。

B 身體上肢前傾，腰部盡量平行於地面，左腿後抬，左腳繃緊。

C 左臂後伸，左手緊抓左腳的腳腕處的位置，右臂前伸，腰部呈弧狀，腿部呈月牙狀。整個身體「好似一張弓」。

D 找人來跟自己同時進行這個動作，可以通過比賽的形式來達到更好的效果。

手倒立+輪式變體

A 雙腿稍微開立，站立於地面。腰部挺直。

B 後仰身體的上肢，讓身體呈一個S狀。兩臂伸直，手掌支撐在地面上。

C 頸部伸直，頭部自然的下垂，腰部呈拱橋狀。大腿跟地面平行。

D 小腿垂直於地面，小腿放鬆且兩腳支撐在地面上。

E 以前者的膝蓋為基點，兩臂伸直，雙手支撐在前者膝蓋的位置上。

F 頭部微微抬起，腰部挺直，下降腿部的高度，雙腿併攏靠在一起且伸直，兩腳緊繃。臀部位置成形。

蠍子式

A 伏地挺身於地面，大臂跟小臂呈垂直狀，腰部伸直，頸部伸直，兩腿伸直，兩腳掌支撐在地面上。

B 後瞪腿部的位置，使腿部的位置懸在空中，整個身體的重心轉移到兩大臂上，大腿跟小腿開立且呈彎曲狀。

C 臀部成形，兩腳繃緊，前腳掌支撐在頭頂上。整個身體可以說懸在空中。

D 大臂伸直支撐在地面上，下降腿部的高度，兩腿稍微開立，兩腳緊繃，前腳掌支撐在頭頂的位置。

單腿背部伸展式

A 身體呈倒立姿勢，找一個瑜伽輪置於頭頂下部的位置。

B 腰部挺直，頸部伸直，兩腿伸直且靠攏在一起，兩腳緊繃。

C 下降左腿的位置，兩腿呈相對伸直的趨勢，將左腳支撐在瑜伽輪上，以此保持身體平衡。

今天教給大家的這幾個動作，可以充分鍛煉到你的臀大肌，幫助你塑造性感緊緻的翹臀，同時還能鍛煉你的腿部肌肉，幫助你瘦腿美腿哦。

想要完美好身材，就一定要擁有一對緊緻迷人的翹臀！妹子們，還在等什麼呢？趕快動身練起來吧！