運動小妙招：如何減去腰部贅肉

眼看著贅肉快要藏不住了，腰兩側松垮垮的肉可怎麼減呢？

每天只顧著保養臉蛋，卻忽視了身材保養？逐漸走形的身材絕對給形象拉分。不少MM都有肚子肉鬆弛的煩惱，本身肚子就愛堆積脂肪，再加上沒什麼鍛煉習慣的話，自然就松垮垮的拉！

那麼怎麼才能有效的減掉腰兩側贅肉呢？

【腰腹訓練動作】

第一組

直接連側腰肌，膝蓋彎曲，雙腿疊放，手肘支撐身體，另一隻手叉腰，做側身的抬起放下動作。

注意調整呼吸，整個動作過程中腰腹部吸緊，腰臀同時用力。

播放GIF

第二組

膝蓋彎曲，臀部著地，身體稍微後傾，雙手屈肘放置胸前，扭轉腰部。

保持身體的平衡，扭轉的幅度盡量大，動作可以較緩，感受腰兩側肌肉的拉伸。

播放GIF

第三組

練完側腰肌，小肚子也不能忘記。雙腿併攏抬起與地面垂直，雙臂伸直，頭部騰空，盡量用指尖觸碰小腿。

整個運動過程腰腹部用力，注意調整呼吸。

播放GIF

第四組

雙手手掌撐地，雙腿騰空，做屈膝伸直運動。

臀部著地，同樣是腰腹部用力，雙腿始終保持騰空狀態。

播放GIF

第五組

頭部抬起，臀部腰部著地，雙腿伸直做交叉運動。

腿始終不觸碰地面，腰腹部吸緊用力，運動過程中雙腿保持伸直的狀態

播放GIF

【瘦腰腹好習慣】

多喝水

喝水是排毒最健康最有效的方式之一。可能你並不是肥胖，而是體內毒素堆積過多而導致的小肚腩凸出。平時多喝水，不僅能有效清潔腸道，還會讓皮膚看上去更加水嫩哦！不愛喝水的MM也可以選擇茶代替，飲料是萬萬不可的。

新鮮水果蔬菜不能少

為什麼說減肥要多吃水果和蔬菜呢？水果和蔬菜之中含有豐富的膳食纖維，是促進腸道消化的最佳選擇。而且水果蔬菜中含有的熱量極低，能有效幫助瘦身。

端正坐姿

久坐族們如果有彎腰駝背的壞習慣的話，腰腹部更容易堆積贅肉。平時坐著的時候要時刻提醒自己保持正確的姿態，不給贅肉堆積的機會。

少吃零食

零食甜點冷飲等吃太多，也會導致腹部脂肪的堆積哦！雖然是到了穿著較厚的季節，但是好身材還是要繼續保持的。不想把贅肉留到過年的話，就趁現在戒掉高熱量的零食吧。