躺著就把「小蠻腰」給練出來

調查顯示，大家認為的油膩其實就是肚子大。

每日老詞兒

對於大多數需要減肥的人士來說，腹部無疑是塊戰略要地。

在這裡介紹幾種腹部減肥運動，躺著做就能剷平油膩膩的肚腩。

播放GIF

01

拉伸運動

面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌內的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。

在挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。

02

身體扭轉

仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右限膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。

在右腿向左邊扭轉的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臂部、大腿內側、背部肌肉。

播放GIF

03

舉球運動

仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收起腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

播放GIF

04

蹬車運動

只是要你躺在地板上上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

播放GIF

05

屈雙腿正面仰臥起坐

仰臥，雙腿屈曲成直角，雙手抱頭，上體做仰臥起坐10~20次。主要減少上腹部脂肪。

播放GIF

06

仰臥兩頭起

仰臥，雙腿伸直，雙手朝頭上方伸直，做兩頭起，並盡量用雙手觸及小腿或足背，反覆做10次。主要減少整個腹部脂肪。

播放GIF

07

屈單腿左右轉體仰臥起坐

仰臥，雙腿伸直，雙手抱頭，做仰臥起坐時，左右腿交替屈髖、屈膝，與前胸盡量接觸，反覆做20次。主要減少腹部側面脂肪。

播放GIF

08

仰臥雙腿直角上舉

仰臥，雙腿伸直，雙手置於體側，手心向下，高舉雙腿，與身體成90度，反覆做10~20次。主要減少整個腹部脂肪。

播放GIF

09

俯臥兩頭起

俯臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於頭前，手心向下，與雙腿同時向上懸空10次，最後次靜止5~10秒鐘。主要減少腰背部脂肪。

播放GIF

10

仰臥卷腹

主要針對腹部局部塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。一般情況下， 做15~30次為一組，我們建議最少不要低於3組，最多不要超過5組。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲