調整呼吸，收緊腹部，夏天快到了抓緊減掉贅肉，怎麼穿都時髦

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波姐語錄：勤練瑜伽，減肥不太難，輕輕鬆鬆塑造好身材

眼見著天越來越熱，3月4月不減肥，5月6月徒傷悲。調整呼吸，收緊腹部，夏天快到了抓緊減掉贅肉，怎麼穿都時髦。

Look1：調整呼吸，收緊腹部

肚子上贅肉太多，是很多女人的煩惱，因為這樣穿衣服就會不好看了。下面就隨波姐一起學會用瑜伽調整呼吸，減掉腰上的贅肉吧。

首先臀部坐到地面上，雙腿相互盤起，雙腳放到雙腿大腿根部。然後上身保持直立，視線平視前方，雙手做出蓮花指，放到身體兩側。最後腹部用力收緊，保持均勻的吸氣和呼氣。

下面這一個體式也需要先坐到地面，然後左腿彎曲回折，盤到右側。而右腿從上方跨過左腿，右腳放到左腿右側。調整呼吸，上身保持直立並用左臂從上方別過右腿，將身體向右側扭轉，使身體面向右斜方。

相反的這一式是將右腿彎曲回折，右腳靠到臀部左下方，而左腳跨過右腿放到右腿的右側。同時右臂彎曲，用右手手肘別過左腿，將身體別向左側，使身體面向左方。調節呼吸，收緊腹部。此時左手還可以自然撐到身體左方一保持重心的平衡。

動物放鬆功的變式。首先雙腿併攏，彎曲膝蓋跪到地面上，同時臀部坐到後腳跟上。上身保持先直立，然後深呼吸收緊腹部。隨後雙臂垂直舉過頭頂，並貼到耳朵兩側。再向下俯身，使雙臂及額頭貼到地面。

Look2：倒轉身體，促進體內循環

有時候適當倒轉身體對我們促進體內循環很有幫助，也是一種減肥的有效方法。

手肘倒立式的變式。首先雙臂手肘彎曲，並向下彎身，使雙臂向前方撐到地面上。然後雙臂同時用力，雙腿向上方舉起，脫離地面。隨後，雙腿彎曲雙腿膝蓋，並且前後放置，以保持身體重心的平穩。

先用雙手手掌撐到地面上，雙臂打直並用力將身體向上倒立起來。隨後雙腿在上方彎曲膝蓋並向身體一側回折，降低身體的重心。調整呼吸，收緊腹部，夏天快到了抓緊減掉贅肉，怎麼穿都時髦。

側角扭轉式的變式。首先雙腿向前側兩側張開，同時右腿膝蓋彎曲，左腿向後伸直，完成一個前弓步。然後左臂繞過身體後方將左手放到右腿上，而右臂向上舉起，貼到耳朵。最後上身隨腰部向後彎曲，視線注視上方。

鶴禪式。首先身體朝下，雙手向下撐到地面。然後身體略微前傾，雙臂用力將雙腿向上抬起，脫離地面。彎曲雙腿膝蓋，並將其抵靠在雙臂的手肘上方，保持身體平衡。

Look3：腰部用力，消耗脂肪

我們在鍛煉時要充分使用腰部的力量，這樣才可能消耗掉腰上的脂肪。

神猴式的變式。首先雙腿向兩側分開，然後緩慢的向兩側滑動，降低身體重心，使雙腿都貼到地面上。隨後上身隨腰部向左側彎曲，並貼到左腿上，雙手抱緊左腿腳踝。

同樣的雙腿先向前後兩側分開，左腿在前彎曲膝蓋，腳掌著地，而右腿在後方保持伸直狀態。然後上身向下彎曲，並用雙手五指在身體兩側撐住地面。

左腿彎曲回折，右腿伸向身體後方，同時膝蓋向上彎曲，抬起小腿。然後雙臂舉過頭頂，身體向後彎曲，使雙手抓住右腳腳尖。

彎曲左腿，用左腳腳掌在前接觸地面，而右腿伸向後方並用膝蓋點地。隨後雙臂舉過頭頂，向後彎曲腰部。

勤練瑜伽，減肥不太難，輕輕鬆鬆塑造好身材。