拉筋，中醫運動養生，長期不運動，都需要拉筋，經絡，氣功鍛煉

氣功

中華國術是我國的民族瑰寶，歷史悠久，博大精深，文化底蘊深厚，有「拳尊儒、釋、道，理合醫、易、哲」的提法。

拉伸的作用毋需多言。無論是大眾愛好者還是職業運動員，少年還是中老年，跑步健身還是參加世界大賽，甚至你長期不運動，都需要拉伸。關於拉伸，總有一些常見性的問題，比如到底是運動前還是運動後拉伸？如何配合呼吸？如何控制力度負荷？拉伸應該避免哪些禁忌動作？特別是如何用簡便操作的技法，精準地拉到目標肌肉？

拉筋 運動 健身

推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。

拉筋

可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。

你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

拉筋

人類和動物都會進行各種形式的拉伸，並養成習慣。想想剛睡醒的貓或狗，在開始活動之前都會拉伸它們肩部和臀部的肌肉。是不是由於我們的生活對運動量的需求越來越小，導致我們喪失了這一動物本能？這也許是事實，但本能不會消失。早上打哈欠時，我們常常舉起雙手、伸展手臂、彎曲背部。

拉筋法，整體拉筋姿勢

拉筋法「蝴蝶式」

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟盡量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，這就是「蝴蝶式」了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

拉筋

「蝴蝶式」通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

拉伸正確的肌肉

雖然這看起來是顯而易見的，但是要想遵守這一原則，你必須使用正確的方法。朝著錯誤的方向進行不同強度的運動就能體會到拉伸肌肉和拉扯關節囊或損傷身體的區別了。為了保護身體、節省寶貴的時間，掌握正確的方法很重要！

拉筋，肝膽經的三種姿勢

　拉筋法「一併一分壓腿式」

並壓腿式分壓腿式

這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。

正確的拉伸需要好的方法，需要多加練習，就像其他訓練一樣，熟能生巧。開始運動時請確保所有的角度都是正確的。你必須以正確的速度和正確的姿勢運動。

拉筋

拉筋法

拉筋

拉伸肌肉時注意力應該放在儘可能少地活動關節上。採取阻力最小的方法是人類的天性，這樣我們會感到輕鬆和舒適。然而，這種方法卻不是達到較好拉伸效果的途徑。

太極拳

氣功

太極拳傳自張三豐真人，真人，遼東懿州人，道號三豐，生宋末。身高七尺，鶴骨松姿，面如古月，慈眉善目，修髯如戟，頂作一髻寒暑唯一箬笠，手持佛塵，日行千里。洪武初，至蜀太和山修練結庵玉虛宮，經書一覽成誦洪武二十七年，又入湖北武當山，與鄉人論經書談說不倦。一日在屋誦經，有喜雀在院，其鳴如爭論，真人由窗視之，雀在柏樹，如鷹下觀，地上有一長蛇蟠結，仰視，二物相爭，雀鳴聲飛下展翅扇打，長蛇搖首微閃，躲過雀翅，雀自下隨飛樹上，少時性燥，又飛下翅打， 長蛇又蜿蜒輕身閃過，仍作盤形，如是多次並未打著，後真人出，雀飛蛇走，真人由此而悟，蟠如太極，以柔克剛之理，由按太極變化而組成太極拳，養精氣神，動靜消長 通於易理，故傳之久遠，而功效愈著。

氣功

許多名醫本人也是氣功實踐家。如漢代名醫張仲景在其名著《金匱要略》一書中說：「四肢才覺重滯，即導引吐吶，針灸膏摩，勿令九竅閉塞」。這裡所說的「導引吐吶」就是氣功的一種方法。著名的「五禽戲」，相傳就是漢代名醫華佗所創，流傳到今天仍被氣功愛好者所喜愛。其後晉代葛洪所著《抱樸子》、南北朝陶弘景所著《養性延命錄》、隋代巢元方所著的《諸病源候論》、唐代孫思邈所著《備急千金要方》、王燾所著《外台秘要》、宋代《聖濟總錄》以及金元四大家的著作中都有氣功方面的論述。在明代著名醫學家李時珍所著《奇經八脈考》中指出：「內景隧道，惟返觀者能照察之」。意思是說，在練某種靜功的過程中能夠覺察出人體的經絡變化。清代著名溫病學家葉天士和吳鞠通，都有氣功的實踐和論述。近代名醫張錫純所著《醫學衷中參西錄》中也有專論氣功的章節，並指出學醫者應參以靜坐。從以上提及的名醫和論著與氣功的關係，即可知氣功養生學歷史之悠久，又可見氣功在中醫學中的重要地位。