古語有雲：「筋長一寸，壽延十年」。
這種說法雖然有些誇張，畢竟人的壽命、健康是由多方面因素影響的，但也從側面印證了拉筋的重要性。
拉筋好處多
拉筋能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛等。
另外，拉伸能讓鍛煉更高效，事半功倍。
而且，發生意外摔倒等情況時，好的柔韌性和靈活的反應，會保護我們不會輕易受傷。
拉筋要有度
拉筋的動作一定要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的程度以感覺到有點「張力」或「酸」為佳，但絕對不能到「痛」的程度。
下面這7個溫和的拉伸動作，更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，做的時候可以慢慢來，不要太勉強，也不要讓別人強按。
每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之後再做，效果更好。
覺得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們，一起跟著做起來？
7招全身拉筋功
1
頸部拉伸
▲ 動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。
▲ 拉筋注意：肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
▲ 適用人群：長時間使用電腦的上班族、司機等等。
2
手腕伸展
▲ 動作要領：將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。
▲ 注意事項：如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢操作。
▲ 適用人群：整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程式猿、編輯、牙醫等。
3
趴牆拉肩膀
▲ 動作要領：站姿，雙腳打開，雙手貼貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。
▲ 注意事項：如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。
▲ 適用人群：上班族，廚師等長時間使用單邊工作的人。
4
站姿扭轉
▲ 動作要領：雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。
▲ 注意事項：不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。
▲ 適用人群：肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。
5
十指後扣開胸
▲ 動作要領：雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。
▲ 注意事項：雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。
▲ 適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用症的人。
6
側腰伸展
▲ 動作要領：站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。
▲ 注意事項：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往後腳的側邊移動。
▲ 適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。
7
小腿伸展
▲ 動作要領：右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。
▲ 注意事項：腳指頭盡量朝向正前方。
▲ 適用人群：想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。
每天抽出一點時間拉拉筋，讓身體更年輕！轉給你身邊的家人和朋友，邀請他們一起加入！
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