運動後，為什麼要拉伸？9個動作每天堅持，經絡疏通了，人也瘦了

運動後，為什麼要拉伸？

拉伸是個經常被忽略的運動，拉伸可以促進身體筋骨柔軟，促進血液循環，毒素代謝，避免運動後的肌肉充血。對於久坐人群，可以緩解脊椎勞損，肩膀僵硬等癥狀！

無論你是否運動，每天來一組拉伸動作，勝過早起跑步，可以讓你精神倍兒，身體有活力，睡眠更踏實哦！

9個動作每天堅持，提升柔韌性，身體不疲累！

拉伸1、嬰兒式

跪式，手臂往前，身體盡量靠近地板。堅持10秒，2組。

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拉伸2、壓腿式

坐立，雙腿伸直，身體下壓，手臂觸碰雙腳。堅持10秒，2組。

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拉伸3、蝴蝶式

坐直，腳掌相對，雙腿膝蓋外壓。堅持10秒，2組。

拉伸4、蝴蝶式下壓

跟著第三個動作，然後將身體下壓。堅持10秒，2組。

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拉伸5、坐姿側壓腿

坐立後，一隻腿45度伸直，另一側的身體、手臂向伸直的腿下壓。單側各15秒，2組。

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拉伸6、手臂旋轉

屈膝手搭肩膀進行扭轉，活動肩關節。正時針逆時針各30秒。

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拉伸7、後壓腿

拉伸大腿前側肌群，單側各15秒，2組。

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拉伸8、前壓腿

拉伸大腿後側肌群，單側各15秒，2組。

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拉伸9、直立側壓腿

站立，一隻腿向前箭步蹲。每側10次*2組

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