經常拉伸對身體有什麼好處？

拉伸的好處非常多。

1、預防和減輕肌肉痙攣，

特別是晚上睡覺腿愛抽筋的人，堅持拉伸可以改善這種情況，我自己就是一個例子，以前右小腿肚的位置經常半夜會抽筋。自從練了瑜伽經常對腿部拉伸以後，再也沒有過。不是改善，是再也沒有發生過。

2、對關節炎患者有幫助，可以減輕疼痛，活動關節周圍韌帶和肌肉。防止關節炎進一步惡化。

生活中很多人往往對患關節炎的關節減少運動。因為減少運動似乎可以暫時緩解關節不適感，但是減少運動會導致關節周圍韌帶和肌肉變得更僵硬形成惡性循環。

3、拉伸可以提高身體柔韌性。拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。身體柔韌性是身體綜合素質之一。

4、運動前後的拉伸。還可以增加運動效率，減少受傷幾率，同時可以幫助肌肉更快恢復。

介紹幾個拉伸動作。

1、站立前屈。（拉伸大腿後側和臀部）

站姿坐姿都可以。坐在椅子上也可以完成。

身體僵硬的人可以選擇雙腳分開與肩同。

吸氣雙手向上舉過頭頂。

呼氣身體前屈。

保持30秒。

靠牆騎馬式變體（大腿前側和髂腰肌）

前腿彎曲小腿垂直地面

後腿貼牆跪地，腳背貼牆。可在膝蓋下墊東西。

保持上半身直立，髖部端正。

保持30秒換邊

身體越靠近牆，拉伸越強烈。循序漸進。

束角式（拉伸腿內側和腹股溝）

坐在墊子上，

雙腳掌心相對，雙手十指相扣握住雙腳掌

可以上下抖動雙膝。

也可以身體前屈保持。

貓牛式（拉伸脊柱、髖關節和整個背部）

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四角板凳跪立在墊子上

雙手雙腳都分開與肩同寬。

吸氣時，翹臀、塌腰、抬頭

呼氣時、卷尾骨、拎背、低頭

出鏡率非常高的動作，保養脊柱，緩解背部僵硬。

眼鏡蛇式（拉伸身體前側，擴展胸腔）

俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側

腰不好的可以把雙腳分開與肩同寬，腳背壓地

吸氣，抬上半身向上，扯骨壓地

呼氣保持。

注意雙手夾肋骨，肩膀後展下沉，胸腔打開。

風吹樹式。（拉伸側腰和手臂）

山式站立或者坐著也可以。

保持上半身直立，髖端正

吸氣，延伸脊柱，同時抬右手向上舉過頭頂。

呼氣手臂帶動上身側彎

保持5~8周呼吸後，換邊練習。

牛面式（拉伸上背部，胸部、手臂和腋窩）

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站著或者跪姿坐姿都可以。

吸氣延伸脊柱。

呼氣雙手一上一下，在體後相扣。

如果雙手不能相扣，可以雙手抓毛巾輔助

保持5~8組呼吸以後換邊練習。

特別需要注意的是，上方手肘不要壓迫頸椎。

頸部運動。（拉伸頸部周圍肌肉）

站姿，坐姿或者跪姿都可以。

頭頸端正，胸腔打開，肩膀後展下沉。

向上看，向下看，

向左看，向右看。

向左後方看，向右後方看。