跑步後，10個正確的伸展拉筋操！

跑步後的正確拉伸，能促進血液循環，減少肌肉壓迫，緩解運動造成的渾身酸痛，使身體恢復柔軟，避免形成難看討厭的「肌肉塊」。

以下幾個簡單的動作

是跑步後的正確伸展拉筋操

也可用於跑前的熱身

01

雙腳打開

讓大腿內側盡量延展

打開之後 身體慢慢往前

手放在前面 往前俯趴

堅持10秒

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02

往右邊擺放

堅持10秒

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03

慢慢轉移到另外一隻腳

讓腿肌做最大程度的延展和放鬆

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04

讓自己的身體直立

壓住後腳背

堅持10秒

使腿部做最大程度延展

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05

換另外一側

用身體的支撐力量

把身體挺直

拉後腳背

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06

起身

雙腳大字打開

臀部向後推

肩和背部扭轉

使背部和腿部伸展和放鬆

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膝蓋不超過腳尖

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然後轉向另一側

07

劃一個大圈

整個身體向上走

深呼吸往上

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08

腰部扭轉

延展和放鬆

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09

拉手臂

手肘往前繞圈

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10

雙腳打開與肩同寬

另外一隻腳向後延伸打直

前腿屈膝下蹲

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