張晉僖：生活處處皆太極

太極拳是中華國術的瑰寶，它融健身、技擊於一體，深受人們的喜愛，享譽國內外，習練者由原來老年人居多，發展成為當今中小學生必修課，有的國家把太極拳作為科研項目進行研究並普及。但是，除了專業的教練、運動員有足夠的練習時間外，作為業餘愛好者每天僅憑早晨起來練拳，要想在太極拳方面取得一定成就是遠遠不夠的，必須做到練拳有持續性，與我們日常生活緊密聯繫起來，利用日常生活的活動，處處按太極拳要求去做，才能提高練拳功效。根據恩師陳正雷大師的教授，具體做法如下：

在購物、等公車排隊時，做到立身中正，全身放鬆，把重心放在兩腳，既不要放在腳跟，也不要放在腳掌，既不要放在腳內側，也不要放在腳外側，要把意念放在大拇腳趾根部上，這樣重心就偏於前腳掌，站得很平穩。

走路時，做到邁步如貓行，輕靈、穩實、富有彈性，每走一步，一腳落實後，再提另一腳，一虛一實的交替行走。

坐車、乘船、看電視等坐著時，要做到虛領頂勁，含胸塌腰，把頭輕輕地向上提起來，下顎含住，不可後仰；肩放鬆，不要挺胸，也不要凹胸，順其自然；脊柱放鬆，從上到下節節地放鬆下沉，腰也要放鬆，提肛，這樣頸椎病、肩周炎等問題可以避免發生和得到有效改善。

睡覺休息時，做到心靜，不想別的事情，全身放鬆，這樣有助於睡眠。如果是側臥睡有兩種方法，一是拇指按住耳珠，小指按在眉間，另一隻手放在胯骨上，兩腿隨意放就行。還有一種大拇指和食指撐開，虎口放在耳朵下邊。如果仰臥睡，把腿伸開，把手放在體兩側或放在肚臍上，用意念想著自頭頂開始，依次肩、肘、手、腰、胯、膝和腳的逐段放鬆。

每日就餐時，手拿筷子要連搓帶揉，夾菜時要懸腕垂肘；洗臉刷牙時要松腰松胯松背；上廁所要練習提肛；擦桌子、拖地，用腰腿、身體帶動手臂，達到其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。

如果我們把日常生活的行走坐臥運用到太極拳中，使太極生活化，生活太極化，合理利用練拳太空，隨著時間的推移，就能練出高品質的太極拳，達到天人合一的境界。

作者簡介

張晉僖，陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統國術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜「中國當代十大國術名師」陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區授拳，學生千餘人。2005年在焦作市舉辦的「十萬太極穿越雲台山」活動中，被焦作市委、市政府授予「組織優秀獎」。先後在《少林與太極》、《武魂太極》、《今日頭條》等發表太極拳專業性文章四十餘篇。業績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間國術家名典》、《中華太極人物誌》、《當代中華武壇精英名錄》、《當代中國傳統國術名人名家辭典》和《中華武林人物誌》等書。

▼點擊左下角閱讀原文預約免費體驗課