張晉僖:淺說太極拳的「腳 」

腳為周身之根基，兩腳姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩健具有重要的作用。太極拳對兩腳的要求是：兩腳踏實地，腳趾、腳掌、腳後跟皆要放鬆沾地，湧泉穴要虛。腳趾不能翅，腳掌不能左撇右歪，前搓後晃。腳在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用腳尖的方法;蹬、踩是用腳跟及腳掌的方法。如何在練拳中掌握好腳的運用呢?本人根據師父陳正雷老師的傳授，結合多年練拳和教拳經驗，談談其練習方法，不妥之處，敬請同仁斧正。

正雷太極書院張晉僖老師

一、了解腳的組成作用。人的腳由腳跟、腳掌、腳步趾三大部分組成，是人體之最下部位，擔負起全身之重量功能。其作用是：

1、 腳趾：

人的腳趾有五個，在全腳的最前端，在太極拳中對前俯，左右搖晃，起著輔助穩定性作用，主要與腳掌配合發揮作用。

2、 腳掌：

一般是指腳的中間與前端，在太極拳中前進與後退維護重心上，腳掌起作用較大。如腳掌虛實掌握不夠，容易產生前俯後仰，易被對方拿起。因它所佔地面積大，進攻與防守都起主導，與腳跟密切配合，是練習者提高拳技水準的必修功夫之一。

3、 腳跟：

是全身重心之根源，太極拳中腳跟始終不可離地(除左右蹬一根、旋風腳、擺蓮腳、金雞獨立等個別動作外)。它主要功能與腳掌配合，維護身體平衡穩定。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

二、明確腳的練習方法。腳決定著動作的靈活與遲滯，如掌握好，腳底生根搖撼不動。具體練法是：

1、做到上步、左右開步腳跟先鏟地，退步腳尖先滑地。即在向前邁步和左右開步時，腳尖上翹裡合，腳後跟裡側先著地向外鏟地滑出，開步到適當的位置再移重心踏實。向後退步時，腳尖先著地，再移重心逐漸落實，腳尖外擺裡扣時，要使腿部具有螺旋纏絲勁。腳趾、腳掌、腳後跟皆要踏實，湧泉穴要虛，腳趾不能翹起，腳掌不能左撇右歪，邁步要輕靈，落腳時如履薄冰，找準方向和位置，做到「落地生根」不能亂動，要有沉著，穩健的感覺。

2、做到運行路線走弧形。走弧劃圓是太極拳獨特的運動方式，它以腰為軸心，手上劃圓，腳下劃圓，進是劃圓，退是劃圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。無論進步或退步，兩腳運行都不可直來直去，有稜有角。如開左右步時，要劃弧向左右鏟地滑出。向後退步時，斜向左或右側後方45度角劃弧退步。如此就自然形成「月牙形」或「弓背形」的弧形路線。

3、做到兩腳間保持一定的橫向距離。間距的寬窄，應以便於身體重心轉換為原則，不論進步或退步，要使身體重心儘可能在很短的時間內，由原來的支撐腳轉換到另一腳。一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米。前後兩腳一定不能站在一條直線上，左右交叉步、並步時，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成「八字形」。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

4、做到虛實分明。太極拳的每個套路，除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立處於中間外，其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實;右腳起輔助支撐作用，為虛。反之，腰向右轉，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實;左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替運行，一定要松胯旋轉，襠走後弧，也即走「s」和平行∞字，不要做鐘錶式的單擺運動，同時也要防止不分虛實的「雙重」現象，如此，才能上下左右虛實分明。

5、做到腳的動作與上肢動作協調一致。在太極拳練習中，嚴格按照各部位要求，一定做到身隨步走，步隨身移。一動無有不動，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合，上下相隨，全身協調。不能步到身不到或身到步不到，各行其事，上下脫節。拳諺雲好：「手到腳不到，擊敵不得妙;手到腳也到，擊敵如拔草」。

總之，如能了解腳的組成及作用，明確腳在練拳中的練習方法，經常注重站樁和各種步型、步法練習，勤研拳架套路中腳的運行軌跡，定能練出高品質的太極拳水準。

2018年6月10日

正雷太極書院張晉僖老師

作者介紹：

張晉僖，1963年1月生，河南博愛縣人，中共黨員，大專學歷。陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館主教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統國術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜「中國當代十大國術名師」陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區授拳，學生千餘人。2005年在焦作市舉辦的「十萬太極穿越雲台山」活動中，擔任青天河景區主教練並領銜表演，在全縣太極拳觀摩交流比賽中獲團體第一名，被焦作市委、市政府授予「組織優秀獎」。先後在《少林與太極》、《武魂太極》等媒體發表太極拳專業文章四十餘篇。業績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間國術家名典》、《中華太極人物誌》、《當代中華武壇精英名錄》、《當代中國傳統國術名人名家辭典》和《中華武林人物誌》等書。