張晉僖：陳氏太極拳的「一身備五弓」

「一身備五弓」是陳氏太極拳對身法的要求，指的是身軀猶如一張弓，兩手臂為兩張弓，兩腿足為兩張弓，五弓齊備周身充滿掤勁，觸之則旋轉靈活，剛柔相濟。因此，明白「一身備五弓」的作用對練好陳氏太極拳是至關重要的，根據恩師陳正雷大師的教授，談談其練法。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

一、雙臂弓

上肢為雙臂弓，弓背是肘關節，弓梢是腕關節和肩關節，要使雙臂弓成，必須松肩、沉肘、坐腕。肩為臂之樞紐，兩肩松不開，則轉關不靈。松肩就是鬆肩膀，只要將鎖骨和肩胛骨放鬆，功久骨縫自開，兩臂如在肩上掛著一樣。松肩必須沉肘，肘不沉則肩就松沉不下，氣易上浮，達不到手指端。要始終使肘定位，保證大臂與脅間的夾角不作大的改變，起著承前啟後的作用。手在鬆柔靈活中要用坐腕與肩之鎖骨固定形成前後對稱，否則，手伸得過遠，弓弦就斷了，手往內過近，肘彎夾角小於90°，弓背就易折。如能做到以上雙臂的松肩、沉肘、坐腕，則肩、肘、手三節能節節貫通，達於指梢，就具備了雙臂弓。

二、身弓

身弓就是腰弓，腰為弓背，頸椎第一節和尾閭骨為弓梢。含胸塌腰是身弓形成的必要條件，要求下顎內收，兩眼平視，百會穴虛領，頸椎豎起，胸椎要向裡包，腰要向下塌，尾椎要向內裹，才能使脊背拔長，重心下沉。臍後腰脊命門穴始終以意貫注，中定而不搖擺，開呼放勁時，勁往前去，而命門穴往後撐，合吸蓄勢時，命門穴先往後拉，頸椎第一節和尾閭骨要上下對稱，中氣貫於脊中，此時「牽動往來氣貼背」的感覺油然而生，身弓具備。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

三、雙腿弓

下肢弓就是雙腿弓，膝關節是弓背，足和胯關節是弓梢，要做到坐胯、屈膝、足踏實。胯是腰腿的結合部，周身能否相合，上下能否相隨，虛實能否轉換皆在兩胯，要刻刻留意兩大腿根部保持空虛三角下坐外撐的放鬆，功久兩胯骨縫就會鬆開。屈膝全在坐胯，胯能坐便自然能屈膝，切不可隻屈膝不坐胯，同時膝要內扣合襠，胯松不開，膝不內扣，襠是不會圓的。足要五指抓地，落地生根，能松胯下坐，兩腳就能穩固如山，雙足蹬地的力量就能傳遞到腰胯，雙腿弓就具備。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

五弓合一是全身內外整體勁練法的一種具體規定。每個動作能做到以身弓為主，臂弓、腿弓為輔的「五弓合一」，就能練出陳氏太極拳「全身處處是太極」的高級境界。

作者簡介

張晉僖，陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統國術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜「中國當代十大國術名師」陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。1993年起在本地區授拳，學生千餘人。2005年在焦作市舉辦的「十萬太極穿越雲台山」活動中，被焦作市委、市政府授予「組織優秀獎」。先後在《少林與太極》、《武魂太極》、《今日頭條》等發表太極拳專業性文章四十餘篇。業績傳略載入《陳式太極拳志》、《中國民間國術家名典》、《中華太極人物誌》、《當代中華武壇精英名錄》、《當代中國傳統國術名人名家辭典》和《中華武林人物誌》等書。

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