初學者男女做俯臥撐，應該注意3點，禁忌這幾個錯誤小心受傷！

初學者在學習俯臥撐時應該注意基本的動作要領不要盲目的追求數量忘記質量。好的身材一定要先從最簡單的學起，不要小看俯臥撐，其實它能讓你的身體肌肉更加的發達，身材更加的勻稱。

今天我們來說說俯臥撐對於初學者男女生在做時，一定要注意幾點常見的錯誤，避免這些錯誤可以讓你少受傷害，同時還能增加胸肌、肱三頭肌的圍度。

很多初學者都不會做正確的俯臥撐。他們將胸部停在離地面大約5厘米的高度，以此來削減運動幅度，這大大降低了胸部的刺激效果。

看看上圖中這位小胖子從初學者練習俯臥撐，最後身材一天比一天好，當然這其中還增加了其它的動作來達到減脂的效果。

今天我們來說一下，初學者應該注意這3點錯誤，知道後你就會少受傷害！

第一：聳肩

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很多初學者就和走路一樣，有人喜歡低頭走路，有人喜歡惦著腳走路，經常會這樣走路容易出現脊椎疼痛彎曲，還會容易出現意外傷亡。

第二：肩膀外展

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肩膀外展是很多初學者最容易犯錯的一個點，不應該如上圖這樣。他會加大肩膀的力度，對肩膀有刺激作用，應該手臂與身體在45度角。

第三：半程俯臥撐

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很多初學者做俯臥撐總是沒等胸部觸碰到地面時，隻做半程的俯臥撐其實沒有太大的效果，而這樣做的朋友一半是因為追求其數量而忘記質量。

今天和大家說一下初學者男女做俯臥撐時，可以遵循下面三個動作，從簡單到難！

動作一：靠牆俯臥撐

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動作二：標準俯臥撐

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動作三：手臂彎曲俯臥撐

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重點說一下這個動作，這個要比標準俯臥撐難一些，這個動作大大的加強了肱三頭肌的力度，學會的朋友可以試試。