健身牛人的忠告：板凳臥推的5個常見錯誤

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臥推的5個常見錯誤

板凳臥推是簡單高效訓練胸部肌肉的動作

雖然非常簡單，但還是容易犯不少錯誤

想要更好的訓練效果，動作規範必不可少

來看看Buff Dudes來為我們盤點的

板凳臥推5種最為常見的錯誤示範

錯誤No.1 屁股翹上天

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當你屁股離開板凳，你會給你的下背部施壓

同時肩膀也會被施加過多的壓力

由於負荷過重極有可能導致背部和肩膀的受傷

記住：

一定要把屁股貼於板凳

錯誤No.2 快速推舉

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首先，這麼乾老疼了

其次，臥推要胸部控制慢慢下落和上推

慢慢控制才能更好刺激胸部肌肉群

錯誤No.3 負重過大，強行裝逼

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我們在健身房都會有個幫你扶杠鈴的好肌友

其實推太重的話其實大部分時間

都是好肌友幫你在分擔杠鈴重量

沒有真正鍛煉到胸部

錯誤No.4 肩膀擺放位置靠前

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這樣做胸部沒有發力

會給肩膀施加不必要的壓力而導致受傷

記住：

肩膀要後置向下，用背部肌肉支撐你的肩部

錯誤No.5動作幅度範圍不到位

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臥推不只是把杠鈴放到胸前就結束了

還要穩穩的把杠鈴推回起始位置

這才算是一個完整動作

這樣才能更好激活胸肌讓胸肌發力

動作做正確做到位

胸肌大鐵器修鍊之路就會更進一步