體式看著都還不錯，做出來效果卻差很多，這些錯誤點要牢記

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波姐語錄：記住這些錯誤點，改掉瑜伽練習的壞毛病，效果才會好

大家在練習瑜伽的時候，都只是按照腦袋裡面的記憶來完成動作，真實呈現出來的效果卻相差很大，多是細節做錯了，這也是為什麼很多人覺得練習瑜伽一點效果都沒有的原因。以下這些體式的錯誤點要牢記，可以在鏡子面前練習瑜伽，就能夠時刻的關注身體的標準程度。

1.犁式

第一次看到這樣的動作，有多少人是直接放棄的呢？從內心深處就認定了這個體式的難度過於大，根本完成不出來。其實只要大家掌握住這類動作的易錯點，避免掉這些錯誤，很輕鬆就能夠做出來。

練習注意事項：

??手臂彎曲支撐在背部的時候，兩個手肘之間的距離不要超過肩膀寬。

??兩腿伸直，同時腳趾頭要用力的支撐住地面。

??背部與腹部一同用力，讓身體挺直，緊繃住不能放鬆。

2.頭肘倒立

倒立對很多人來說，一直都是一個無法攻克掉的難點，經常有人在練習的時候受傷，導致了對他產生各種的陰影，今天就來分析一下，究竟是哪裡的原因，使我們一直無法成功的做出體式。

練習注意事項：

??手臂彎曲支撐地面的同時，肩膀配合著支撐，不要讓胸部頂出去。

??盡量控制住整個身體的重心，大腿肌肉用力緊繃住，腳掌需要勾緊。

??同時臀部放鬆，千萬不要直接向後坐，始終與身體保持垂直。

3.三角扭轉

從現在開始，朋友們必須養成一種習慣，在看到每一個體式的時候，都要精準的分析動作，精準分析還不夠，還需要大家就此記住它，這樣才能完成的到位。時間久了自然的就不會有錯誤了。

練習注意事項：

??兩條腿分開一個肩膀寬的距離即可，距離太遠影響穩定性。

??手臂離地面留有一定距離，直接貼在地面上，影響身體扭轉。

??另一個手臂直接朝向空中伸展，肩膀與地面垂直。

4.直立抓腳趾平衡

做好熱身運動能讓肢體迅速放鬆下來，逐漸的進入到瑜伽的狀態裡面，如果是在肢體僵硬的時候拉伸韌帶，很有可能會造成韌帶的拉傷，很長時間都無法在進行瑜伽，這點大家要引起注意。

練習注意事項：

??兩條腿分開的角度要超過九十度，但是膝蓋不能有彎曲的趨勢。

??並且上半身一直處於挺直的姿勢，不能去彎曲夠腳掌。

??盡量保持平衡，讓腳掌勾起來，手臂迅速抓住腳掌。

5.站立前屈伸展

對於這類前屈的動作，一定要學會調整自己的呼吸狀態，平穩的呼吸能夠讓大腿的韌帶放鬆，肌肉也不在僵硬，降低身體韌帶拉伸時候的疼痛感，更容易的接受有難度的動作，鍛煉的時候不會很吃力。

練習注意事項：

??身體前傾的同時，必須讓身體接觸到大腿，背部挺直。

??手臂順著兩腿中間的空隙之中伸出來，手掌與腳平行。

??注意腳掌不能外八支撐，會導致兩腿距離越來越大。

6.輪式

這個體式在瑜伽裡面算是最經典的了，經常可以看到它出現在各個雜誌的瑜伽教學裡面。無論是新手或者老人都是經常練習的，放在最後一個，希望大家能夠印象深刻一點，看到就能立刻想起來。

練習注意事項：

??手臂在支撐地面的時候一定要伸直，否則很容易失去平衡頭部著地。

??四肢盡量的向中間靠近，把腹部拱到最好的位置。

??頭部自然的下垂就可以，不需要刻意的向後彎曲。

熟練的記住我今天給你們說的易錯點，避免日後自己練習的時候在犯錯誤，別忘記收藏啊，隨時隨地都能夠拿出來再看一下，希望大家能夠逐漸的改掉錯誤，接下來也要認真學習新的體式，把每一個動作都標準的呈現出來。