詳細介紹！俯臥撐容易錯誤幾個點？幫你糾正這幾個錯誤，少受傷害

今天我們來詳細進一步介紹關於俯臥撐。很多人常常在健身房或者家裡練習俯臥撐這個動作，雖然動作簡單，但經常會有人在練習過程中出錯，今天就怎麼做一個標準的俯臥撐給大家詳細介紹一下，以下這幾個點都是容易犯錯的地方，及時糾正過來，少受傷害。

第一：頭與頸位置

其實我們在做俯臥撐時與杠鈴臥推是一個道理，我們在做的時候俯臥撐應該的頭部與頸部應該保持中立，不應該過高或過低。

第二：不要聳肩

我們在做俯臥撐時第二個注意點就是我們的肩膀，此時在做的時候不能聳肩，如上圖這樣的做法就是錯誤的。

我們應該如上圖這樣做，此時我們的肩胛骨是打開的，這樣肩膀就不會受傷，力就不會走到肩膀上去，這樣做用力在肱三頭肌和胸肌上。

第三：臀肌

當我們不管是做臥推與俯臥撐時，此時我們的臀部肌肉應該是收緊狀態，這樣會讓你的臀部激活。

第四：肘部角度

我們在做俯臥撐時，肘部的位置也是考慮的一個重點，有人經常會肘部與水準垂直於90度，事實這種做法是錯誤的，它大的加深了對肩膀的受力。

我們應該如上圖這樣做，讓你的肘部與水準呈30度角，這樣肩膀的受力點就減少了，同時做用力在肱三頭肌上。

第五：運動路徑

說到俯臥撐整體的一個路徑問題，大家在做臥推時我們的推起的杠鈴時不應該是直上直下，而是輕斜向上的然後在回到起始位置。

同樣我們在做俯臥撐時，也不應該是直上直下，我們應該是身體在做俯臥撐時身體是向前輕斜的，然後在回到起始位置，這樣保持最大的輸出效率。