停止做這樣的俯臥撐，小心你的肩膀容易受傷，2種錯誤要避免！

很多人初學健身，大家都會選擇比較容易做的動作，像：俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等這些常見的動作，即方便又容易上手，效果也比較出奇。但簡單歸簡單不要犯低級的錯誤，很多人經常在俯臥撐上犯錯，這是不應該的。

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今天我們來說一說關於這2種俯臥撐是最容易犯錯的，也是容易傷到我們的肩膀，所以大家一定要避免。

在講之前我們先說說如何做一個正規的俯臥撐？

俯臥撐標準：讓脖頸、臀部、脊椎保持在一條直線上；手臂夾緊腋下，收緊臀部，雙腳併攏，收緊腰腹肌群；手指豎直向前，雙手與肩同寬，置於胸部為之，將身體拉向地面。

標準的俯臥撐動作已經給大家講解明白了，所以新手在做的時候一定要注意。不要因為它看似簡單，就輕視它反而你會受傷的。

俯臥撐是練習肱二頭肌、胸肌、肩膀等最佳的方法，如果你的身材不是很好，可以經常練習俯臥撐讓你身材越來越好。

上圖中這位小夥講述他在做俯臥撐遇到最容易犯的2種俯臥撐動作。

第一：手臂伸開

很多的朋友都沒有注意這一個小小的動作，我們在做的時候有時手臂是緊緊的靠在一起，其實這種做法不穩定，力量輸出也不會集中。

最好的方法就是五個手指是伸開的，這樣你在做俯臥撐時就會更加的稱定，力量輸出也會集中在某一個肌肉群上。

第二：肩部外展角度太大

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上圖中打叉的就是肩部與我們身體角度過大，這樣很容易傷到我們的肩膀，如果這樣做受力點就在我們的肩膀而不是背部和肱三頭肌等肌肉。

正確的應該是把手臂和身體的夾角控制在四十五度以內，這樣可以讓你避免因為外展角度大而讓肩部受傷害情況出現。