有氧燃脂操

大家好，今天小編給大家帶來有氧燃脂操訓練法，每天半小時，輕鬆瘦10斤~快來看看吧。

一、

首先進行熱身運動，脖子前後左右四個方向活動，手臂伸直，前後掄圈。再轉動腳踝關節，將身體都活動開。

二、

雙手放於腰側，左腳橫移，右腳跟上，身體前後律動，再換右腳橫移左腳跟上。

三、

下半身繼續保持活動，雙臂展開，平移至胸前交疊，再展開到與肩膀呈一條直線，控制節奏。

四、

下半身動作不變，手臂彎曲，手肘靠於腰側，腿部橫移時手肘向外翻，腿部收回時手肘收回到腹部前方，動作過程中上臂穩住。

五、

雙腿橫跳，雙手自然下垂，跳躍時展開與肩膀在同一直線上，呈大字型，雙手在頭頂會合，落下是腿也往回收。

六、

雙手握拳，垂於腰側。雙腿做跑步動作，小腿盡量往後抬高，上身穩住，腹部收緊。持續一段時間可以做進階版，交換腿的時候一邊停頓，另一邊抬高跑兩次。

七、

這個動作主要就是空中跳繩，腳尖踮起不要落地，手部作甩繩子的動作，跳繩幅度可以略微慢一點。

八、

手收回成拳放於身前，雙腿起跳，向前四步，再往後跳四步，跳躍幅度不用太大，重心往上移，整體肌肉。

九、

以俯臥撐的姿勢俯撐在地，變換為膝蓋支撐，小腿抬起。往下俯臥後向上撐起，雙掌離地，背部挺直，腹部使力，重複姿勢。

十、

膝蓋離地，回到俯臥撐姿勢，雙腳開始交替向上蹬，大腿蹬的幅度要大於90度，腹部收緊，均衡呼吸。

十一、

腿部打開，手臂平放，握拳下蹲，起身時單腿往外側掄圓一圈，收腿下蹲，下蹲幅度盡量大，再換腿。

這就是本期的有氧燃脂操訓練內容啦，每天堅持三十分鐘，脂肪快速燃燒~想知道更多健身資訊就關注我們吧。